درمان استرس زنان و مردان 2022

برای درمان استرس با ما همراه باشید تا به جواب تمامی سوالات خود برسید:

• اضطراب چیست؟
• استرس چگونه تعریف می شود؟
• بهترین راهکارها برای درمان استرس چیست؟
• چگونه می توانیم در زندگی به آرامش بیشتری دست پیدا کنیم؟

استرس را می توان هر نوع تغییری تعریف کرد که باعث فشار جسمی، عاطفی یا روانی می شود. استرس، پاسخ بدن شما به هر چیزی است که نیاز به توجه یا عمل دارد. همه افراد تا حدی استرس را تجربه می کنند. با این حال، نحوه واکنش نسبت به استرس، اثرات زیادی در سلامت روحی و روانی کلی شما ایجاد می کند. بعضی اوقات، بهترین راه برای مدیریت و درمان استرس، تغییر وضعیت شما است. در بعضی اوقات، بهترین استراتژی شامل تغییر نحوه واکنش ها به اوضاع موجود است.

درمان استرس را از همین امروز شروع کنید...

شناسایی دقیق استرس، همیشه آسان نیست، اما روش هایی برای شناسایی برخی علائم وجود دارد. بعضی اوقات استرس می تواند از یک منبع آشکار به وجود آید، اما بعضی اوقات حتی استرس های روزانه ناچیز، ناشی از وقایع و اتفاقات محل کار، مدرسه، خانواده و دوستان می توانند عقل و ذهن شما را تحت تأثیر قرار دهند. قبل از آغاز به درمان استرس باید برخی از علائم اختصاصی را شناخت. در این خصوص به نکات و علائم زیر توجه کنید:

• علائم روانشناختی مانند عدم داشتن تمرکز، نگرانی، اضطراب و مشکلات در به خاطر سپردن
• علائم عاطفی مانند عصبانیت، تحریک پذیری، بدخلقی یا نا امیدی
• علائم جسمی مانند فشار خون بالا، تغییر در وزن، سرماخوردگی مکرر یا عفونت و تغییر در چرخه قاعدگی و میل جنسی که با دانستن این علائم باید به درمان استرس پرداخت!
• علائم رفتاری مانند عدم خود مراقبتی، نداشتن وقت برای انجام چیزهایی که از آن لذت می برید، تکیه بر مواد مخدر و الکل برای کنار آمدن با اوضاع پیش آمده

علائم شاخص و شایع استرس چیست؟

استرس می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد. هر دو نوع استرس می توانند منجر به انواع مختلفی از علائم شوند؛ اما استرس مزمن می تواند با گذشت زمان، عواقب جدی بر بدن وارد کرده و اثرات مخربی بر سلامتی در طولانی مدت داشته باشد. برخی از علائم شایع استرس عبارتند از:

• تغییر در خلق و خوی
• خیس شدن و وجود رطوبت در کف دست ها
• کاهش میل جنسی 
• اسهال
• مشکلات خوابیدن 
• مشکلات گوارشی
• سرگیجه
• احساس اضطراب 
• بیمار شدن به طور مکرر
• مشکلات دندان
• سردرد
• کم انرژی و بی حالی 
• تنش عضلانی، به ویژه در گردن و شانه ها
• دردهای جسمی
• بر هم خوردن ریتم ضربان قلب
• لرزش

آیا انواع استرس را می شناسید ؟!

همه انواع استرس، مضر یا حتی منفی نیستند. برخی از انواع مختلف استرس که ممکن است در طول زندگی، تجربه کنید شامل موارد زیر است:

• استرس حاد یا استرس زندگی روزمره

استرس حاد، نوعی استرس کوتاه مدت است که می تواند مثبت یا ناراحت کننده باشد. این نوع استرس است که ما اغلب در زندگی روزمره با آن روبرو می شویم.

• استرس مزمن ناشی ازچه میتواند باشد؟

استرس مزمن، نوعی از استرس است که بی پایان و اجتناب ناپذیر به نظر می رسد؛ مانند استرس یک ازدواج بد یا شغل بسیار پردردسر. استرس مزمن همچنین می تواند ناشی از تجربیات آسیب زا و آسیب های دوران کودکی باشد.

• استرس حاد اپیزودیک چه تفاوتی با استرس حاد دارد؟

استرس حاد اپیزودیک، یک استرس حاد است که به نظر می رسد شایع باشد و در زندگی وجود دارد و در بسیاری موارد، هرج و مرج نسبی ایجاد می کند.

• استرس هیجانی برای حفظ انرژی

این نوع استرس، نوعی استرس سرگرم کننده و مهیج است. این به عنوان یک نوع مثبت از استرس شناخته می شود که می تواند انرژی شما را حفظ کند. این تغییرات با افزایش آدرنالین همراه است؛ مانند زمانی که در حال اسکی یا مسابقه یا ورزش های مهیج و شدید هستید که نیاز به درمان استرس در این مورد ندارید.

مهم ترین راهکارهای درمان استرس کدام اند؟

درمان استرس، یک تشخیص پزشکی مشخص نیست و هیچ شیوه ثابت و خاصی برای آن وجود ندارد. درمان استرس بر تغییر اوضاع، کسب مهارت های مقابله با استرس، اجرای تکنیک های آرام سازی و معالجه علائم یا شرایطی که ممکن است ناشی از استرس مزمن باشد، تمرکز دارد. برخی از مداخلات پزشکی ممکن است مفید باشد؛ این راهکارها شامل درمان با دارو و داروهای مکمل و جایگزین است. یکی از مهم ترین راهکارهای رفع استرس روزانه، نوشیدن یک فنجان قهوه است.  جالب است بدانید که مصرف یک فنجان قهوه حاوی کافئین در ابتدای صبح در وعهده صبحانه می تواند بدن شما را برای طول روز، آماده کند. کافئین به دستگاه گوارش و جریان بهتر خون در بدن کمک می کند. در مصرف قهوه تعادل را رعایت کنید چون نتیجه برعکس خواهد داشت.

• روان درمانی برای درمان استرس
• دارو: بعضی اوقات ممکن است داروها برای رفع برخی علائم خاص که مربوط به استرس هستند، تجویز شوند. چنین داروهایی شامل داروهای کمکی خواب، آنتی اسیدها، ضد افسردگی ها و داروهای ضد اضطراب باشد.
• طب مکمل و جایگزین: برخی مکمل ها بهترین درمان استرس هستند و ممکن است برای کاهش استرس نیز مفید باشد؛ درمان استرس با طب سوزنی، آروماتراپی، ماساژ، یوگا و مراقبه.

درمان استرس برای جلوگیری از تپش قلب

تپش قلب باعث می شود احساس کنید که قلب شما خیلی سخت یا بسیار سریع می تپد؛ شما در این حالت، ضربان قلب خود را احساس می کنید و حتی میزان ضربه را در قسمت های سینه ، گلو یا گردن می شنوید. در این شرایط، شما تپش قلب دارید و باید علت را جویا شوید. پزشک متخصص به شما کمک می کند تا مراحل درمان استرس و تپش قلب را دنبال کنید. استرس و تپش قلب می تواند آزاردهنده و یا حتی خطرناک باشد.

به طور عادی، استرس یا تپش قلب، معمولاً جدی یا مضر نیست و اغلب به زودی از بین می رود. بیشتر اوقات، این حالت، در اثر استرس و اضطراب ایجاد می شوند؛ همچنین به دلیل مصرف زیاد کافئین (قهوه های حاوی کافئین بالا)، نیکوتین یا الکل زیاد، استرس و تپش قلب اتفاق می افتد. در موارد نادر، تپش قلب می تواند نشانه ای از بیماری جدی برای قلب باشد. بنابراین، اگر تپش قلب دارید، برای درمان استرس و تپش قلب به پزشک مراجعه کنید. فوریت هایی که اگر با آنها مواجه شدید به پزشک مراجعه کنید شامل موارد زیر است:

• تنگی نفس
• سرگیجه
• درد در قفسه سینه
• غش

برای درمان استرس و تپش قلب، بعد از اینکه پزشک، تاریخچه پزشکی شما را بررسی کرد و شما را مورد بررسی قرار داد، ممکن است آزمایش هایی را تجویز کند تا علت آن را متوجه شود.  اگر دلیل اصلی برای علائم تپش قلب و استرس شما وجود نداشته باشد، تغییر در شیوه زندگی می تواند از به مدیریت استرس در شما بسیار کمک کند.

آیا با درمان استرس، تپش قلب هم درمان می شود؟

دلایل زیادی می تواند برای استرس و تپش قلب در افراد وجود داشته باشد. معمولاً تپش قلب یا مربوط به قلب شما است یا علت آن ناشناخته است. دلایل غیر مرتبط با قلب شامل موارد زیر است:

• احساسات شدید مانند اضطراب، ترس یا استرس. این احساسات اغلب در هنگام حمله یا وحشت اتفاق می افتند.
• فعالیت بدنی شدید
• مصرف کافئین، نیکوتین، الکل یا داروهای غیرقانونی مانند کوکائین و آمفتامین
• شرایط پزشکی از جمله بیماری تیروئید، سطح پایین قند خون، کم خونی، فشار خون پایین، تب و کم آبی بدن
• تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری یا درست قبل از زمان یائسگی. 
• مصرف برخی از داروها، از جمله قرص های رژیمی، داروهای استنشاقی آسم
• برخی از داروهای مورد استفاده برای جلوگیری از آریتمی (یک مشکل جدی در ریتم قلب) یا درمان کم کاری تیروئید 
• برخی مکمل های گیاهی و غذایی
• میزان غیر طبیعی الکترولیت بدن 

برخی از افراد بعد از خوردن وعده های غذایی سنگین سرشار از کربوهیدرات، قند یا چربی دچار تپش قلب می شوند. بعضی اوقات، خوردن غذاهایی با مقدار زیادی گلوتامات مونو سدیم (MSG)، نیترات یا سدیم می تواند باعث بروز این دو علائم شود. اگر بعد از خوردن غذاهای خاص دچار تپش قلب شوید، می تواند به دلیل حساسیت غذایی شما باشد. توجه به این موارد در درمان استرس و تپش قلب بسیار مهم است و نباید نادیده گرفته شود. برخی از علائم همچنین می توانند با بیماری های قلبی ارتباط داشته باشند. استرس یا تپش قلب، احتمالاً نشان دهنده آریتمی قلب هستند. شرایط قلب که به تپش قلب مربوط می شوند عبارتند از:

• حمله قلبی 
• بیماری عروق کرونر
• نارسایی قلبی
• مشکلات دریچه قلب
• مشکلات عضلات قلب

رفع استرس بعد از خوردن قهوه

مصرف قهوه در طول روز بیشتر از حد لازم، ضررهای خاص خودش را دارد. شاید فکر کنید که اگر قهوه بیشتری بنوشید، انرژی بیشتری برای کار کردن یا بیدار ماندن دارید، اما کافئین موجود در قهوه برای سلامتی مضر است. بدن افراد مختلف می‌ تواند کافئین را به طور متفاوتی متابولیزه کند. آیا فکر کرده اید که باید چه مقدار کافئین از قهوه دریافت کنید ؟آیا ویژگی های ژنتیک شما، سن، وزن، شرایط کبد یا طبع شما با قهوه و کافئین سازگار است؟

متخصصان قلب و عروق می گویند پاسخ افراد مختلف به ویژه بزرگسالان به کافئین موجود در قهوه، متفاوت است. انواع قهوه، کافئین متفاوتی دارند، بنابراین نمی ‌توان گفت که نوشیدن یک فنجان یا دو فنجان از هر نوع قهوه مفید است یا مضر. یک فنجان قهوه معمولی حدود ۶۵ تا ۱۲۰ میلی گرم کافئین دارد؛ این در حالی است که کافئین قهوه اسپرسو، ۳۰ تا ۵۰ میلی گرم است. اگر قهوه را زیاد مصرف کنید، اثرات بدی را از جمله هیجانات کاذب، استرس و اضطراب، تپش قلب و کم خوابی مشاهده خواهید کرد. دفع استرس بعد از خوردن قهوه می‌ تواند آرامش شما را به شرایط اولیه بازگرداند.

علائم خوردن کافئین زیاد چیست؟

کافئین در انواع قهوه، یک ماده محرک است. به همین دلیل است که به شما کمک می کند صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید و احساس خواب آلودگی نکنید. شاید به همین دلیل است که اکثر افراد پر مشغله، برای رفع خواب آلودگی خود قهوه مصرف می‌ کنند. نشانه ‌های زیادی برای خوردن کافئین بیش از حد در قهوه وجود دارد. اگر میزان غیر متداول از قهوه مصرف کنید، علائم عصبی در پاهای شما دیده می شود؛ استرس و اضطراب می ‌گیرید و حالت تهوع هم در شما به وجود می آید. اثرات کافئین در قهوه بر ضربان قلب شما به شدت تحریک آمیز است. خوردن قهوه زیاد به طور موقت فشار خون را افزایش می دهد. این نشانه ها برای افراد معمولی چندان دردسرساز نیست؛ اما بیمارانی که ناراحتی های قلبی دارند، کافئین بیش از حد می ‌تواند باعث ریتم سریع و نامنظم قلب شود که در شرایط شدیدتر، ایست قلبی ناگهانی را موجب می شود.

ارتباط مصرف قهوه و استرس

مصرف کافئین می ‌تواند به افزایش استرس و اضطراب کمک کند. اثر کافئین روی سیستم عصبی شما ظاهر می شود و در مواردی هم باعث ایجاد لرزش پاها یا حتی دست ها خواهد شد. اگر مستعد اضطراب و استرس هستید، مصرف قهوه می ‌تواند بیقراری های شما را بیشتر کند. این شرایط، تپش قلب را افزایش می دهد و بنابراین برای شما بسیار مضر است.

بهترین راه دفع استرس بعد از خوردن قهوه چیست؟

اگر به خوردن قهوه علاقه دارید می توانید برای درمان  استرس بعد از خوردن این نوشیدنی، کارهایی را انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. مهمترین نکات برای رفع استرس بعد از خوردن قهوه به صورت زیر به شما معرفی می شوند:

• سعی کنید از انواع قهوه استفاده کنید که کافئین کمتری دارد.
• پس از خوردن قهوه، آب فراوان بهشون بنوشید تا کافئین اضافی از طریق ادرار دفع شود.
• پس از خوردن قهوه قدم بزنید. مقدار انرژی مازاد، ناشی از اثرات کافئین را با قدم زدن یا پیاده روی از خود دور کنید.
• اگر پس از خوردن قهوه، مضطرب می شوید، یا استرس دارید، تنفس عمیق را تجربه کنید. نفس کشیدن عمیق و آهسته اضطراب شما را کاهش می دهد.
• مصرف قهوه را در حد اعتدال نگه دارید تا از اثرات منفی آن دور باشید.

پزشکان برای درمان استرس چه عواملی را مورد بررسی قرار می دهند؟

• معاینه بدنی 
• بررسی تاریخچه و سوابق پزشکی شخص شما و سایر افراد خانواده
• مشورت در مورد مصرف داروهای فعلی، رژیم غذایی سالم و تغییر شیوه زندگی 
• صحبت در مورد زمان تپش قلب، تعداد تپش ها و اینکه تحت چه شرایطی، تپش قلب برای شما اتفاق می افتد

بعضی اوقات، آزمایش خون می تواند به پزشک شما کمک کند تا علت تنگی نفس را پیدا کند. سایر آزمایش های مفید برای درمان استرس و تپش قلب شامل موارد زیر است:

 الکتروکاردیوگرام (EKG) برای درمان استرس و تپش قلب در چند حالت انجام میشود؟

این کار را می توانید هنگام استراحت یا ورزش انجام دهید. حالت دوم استرس EKG نامیده می شود. در هر دو حالت، آزمایش، سیگنال های الکتریکی قلب شما را ضبط می کند و می تواند ریتم های غیرمعمول قلب را نشان دهد.

کنترل با هولتر برای ضبط سیگنال های قلب برای درمان استرس و تپش قلب

در این روش درمان استرس و تپش قلب، روی سینه شما یک مانیتور قرار می گیرد که به طور مداوم سیگنال های الکتریکی قلب شما را به مدت 24 تا 48 ساعت ضبط می کند. این می تواند تفاوت ریتم را که در زمانی که نوار قلب یا EKG ثبت نکرده است، شناسایی کند.

 ضبط علائم استرس یا تپش قلب

در این روش برای درمان استرس و تپش قلب، شما یک وسیله را روی قفسه سینه خود قرار می دهید و از یک ابزار دستی برای ضبط سیگنال های برقی قلب خود در هنگام بروز علائم استفاده می کنید.

تصویربرداری اشعه X از قفسه سینه برای کنترل نارسایی قلبی در درمان استرس و تپش قلب

پزشک معالج، شما را در مورد تغییر در ریه ها که ممکن است ناشی از مشکلات قلبی باشد، بررسی می کند. به عنوان مثال، اگر او مایعات در ریه های شما پیدا کند، ممکن است ناشی از نارسایی قلبی باشد.

اکوکاردیوگرام ، بهترین راهکار برای درمان استرس و تپش قلب

این یک سونوگرافی از قلب شما است و بهترین راهکار برای درمان استرس و تپش قلب محسوب می شود. اکو، اطلاعات کاملی را در مورد ساختار و عملکرد آن ارائه می دهد. در صورت لزوم، پزشک اورژانسی ممکن است شما را برای انجام آزمایشات یا معالجه بیشتر به پزشک متخصص قلب معرفی کند.

بهترین راهکارهایی که برای درمان استرس و تپش قلب توصیه می شود!

یافتن بهترین راه درمان استرس و تپش قلب به علت آنها بستگی دارد. اغلب، تپش قلب بی ضرر است و به خودی خود از بین می رود. در این حالت، هیچ درمانی لازم نیست. اگر پزشک، علت را پیدا نکرد، ممکن است به شما توصیه کند از مواردی که باعث ایجاد تپش قلب می شود، خودداری کنید. این استراتژی ها شامل موارد زیر است:

• روش های متداول رفع اضطراب و استرس عبارتند از:تمرینات آرامش، یوگا، تایچی، آروماتراپی، قطع خوردن برخی غذاها، نوشیدنی ها مانند الکل، نیکوتین، کافئین، داروهای مجاز.

• اجتناب از داروهایی که به عنوان محرک عمل می کنند؛ مانند: داروهای سرفه و داروهای سرماخوردگی، برخی مکمل های گیاهی و غذایی.

اگر پزشک شما دلیلی برای تپش قلب شما پیدا کند، روی معالجه و درمان استرس و تپش قلب تمرکز خواهد کرد. اگر با دارو برطرف نشود، او سعی خواهد کرد که یک روش درمانی دیگر پیدا کند.

درمان های موثر و طبیعی استرس و اضطراب چیست؟

داروهای طبیعی معمولاً برای استفاده در کنار روش های درمانی متداول، بی خطر هستند. با این وجود، تغییر در رژیم و برخی مکمل های طبیعی می تواند شیوه عملکرد داروهای ضد اضطراب را تغییر دهد، بنابراین ضروری است قبل از امتحان هر یک از این راه حل ها با پزشک مشورت کنید. همچنین ممکن است پزشک داروهای طبیعی دیگری را توصیه کند. در ادامه با بهترین روش های درمان استرس و اضطراب آشنا می شوید:

• ورزش

ورزش به طور قطع می تواند به درمان استرس و اضطراب  کمک کند. ورزش کردن یک روش عالی برای از بین بردن اضطراب است و همه پزشکان و روانشناسان نیز از این ویژگی برای درمان های خود استفاده می کنند. ورزش ممکن است در رفع اضطراب ناشی از شرایط استرس زا نیز مؤثر باشد. 

•  مدیتیشن

مدیتیشن یکی از درمان استرس و اضطراب است و می تواند به حذف کردن افکار منفی کمک کند و مدیریت استرس را آسانتر سازد. طیف گسترده ای از سبک های مدیتیشن، از جمله ذهن آگاهی و مراقبه در طول یوگا، امکان پذیر است.مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی، می تواند برای افراد دارای اختلالات مربوط به خلق و خو و اضطراب بسیار مؤثر باشد.

• نوشتن

یافتن راهی برای بیان احساسات استرس و اضطراب، باعث می شود کنترل کردن آن راحت تر باشد. برخی تحقیقات نشان می دهد که روزنامه نگاری و سایر اشکال نوشتن می تواند به افراد در مقابله بهتر با اضطراب کمک کند. یک مطالعه در سال 2016 نشان داده است که نوشتن خلاق می تواند کودکان و نوجوانان را در مدیریت اضطراب یاری دهد.

• تمرین های آرامش بخش

برخی از افراد به طور ناخودآگاه در پاسخ به اضطراب، دچار انقباض و گرفتگی شدید ماهیچه ها می شوند. برخی از افراد، فک بالا و پایین خود را به همدیگر فشار می دهند. تمرینات آرامش بخش می تواند به درمان این علائم و رفع استرس بسیار کمک کند.

•  آروماتراپی

بوی آرام بخش روغن های گیاهی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. برخی از عطرها بر روی بعضی از افراد بهتر از سایرین تأثیر می گذارند، بنابراین با گزینه های مختلف می توانید برای کسب آرامش از آنها استفاده کنید. اسطوخودوس برای این کار بسیار مفید است. نتایج حاکی از آن است که آروماتراپی ممکن است در کوتاه مدت ضربان قلب را کاهش داده و در طولانی مدت باعث کاهش مشکلات خواب شود.

• چای گیاهی

بسیاری از انواع چای گیاهی در حالت دمنوش می توانند یکی از بهترین راهکارهای درمان  استرس و اضطراب باشند. برخی از آنها نیز به درمان بی خوابی شبانه کمک می کنند. برخی از چای ها ممکن است تأثیر مستقیم بیشتری روی مغز داشته باشند که منجر به کاهش اضطراب می شود. به طور مثال، چای بابونه می تواند سطح کورتیزول، هورمون استرس را تغییر دهد. مصرف یک فنجان قهوه با کافئین کمتر و بدون شکر می تواند خستگی را برطرف کرده و بهترین راه درمان کاهش استرس باشد.

• مکمل های گیاهی

اثرات مکمل های گیاهی نیز همانند چای های گیاهی، برای درمان استرس مفید هستند. برای مصرف هر یک از مکمل های گیاهی موجود در بازار باید با مشورت پزشک اقدام کنید.

• استراتژی های مدیریت زمان

یکی از بهترین راه های درمان  استرس و اضطراب، مدیریت زمان است. برخی از افراد اگر وظایف بیش از حد توان خود را برعهده داشته باشند به یکباره احساس اضطراب می کنند. این وظایف شامل فعالیت های خانوادگی، شغلی و اجتماعی هستند. برنامه ریزی برای انجام تمام کارهای روزانه و ماهانه می تواند به حفظ این اضطراب کمک کند. استراتژی های موثر مدیریت زمان می تواند به افراد کمک کند تا به طور همزمان روی یک کار متمرکز شوند. برخی افراد دریافتند که تقسیم کردن پروژه های بزرگ به مراحل کوچک تر و قابل کنترل می تواند به آنها در انجام کارهایی که فشار کمتری دارند، کمک کند. با این برنامه ها، استرس کمتری به فرد وارد می شود.

• خندیدن

خندیدن یکی از بهترین راهکارها برای کاهش فشار روانی و میزان هورمون های استرس زا در خون است.

استرس در زنان به چه عواملی بستگی دارد؟

زندگی های پرمشغله امروزه باعث ایجاد استرس و تنش زیادی می گردد. این مسئله تمام گروه های سنی را شامل می شود. مردان و زنان، هر دو در معرض استرس ‌های روزانه قرار دارند. درمان استرس زنان از هر نظر بسیار اهمیت دارد و به نوعی می توان گفت با سلامت کانون خانواده نیز در ارتباط است. البته این جمله به مفهوم آن نیست که درمان استرس برای مردان کم اهمیت است؛ هر دو گروه باید از تنش‌ها و استرس ‌های روزانه به دور باشند. استرس می تواند جنبه مثبت یا منفی داشته باشد. استرس مثبت در مراحل حساس و سرنوشت ساز، قابل درک است و استرس منفی، شامل مواردی است که اجتناب ناپذیر هستند و باید آنها را قبول کرد.

اگر درمان استرس زنان به درستی مورد توجه قرار نگیرد و در همان مراحل آغازین به آن پرداخته نشود، مجموعه ‌ای از مشکلات جسمی مانند سردرد، درد معده، فشار خون بالا، درد قفسه سینه و مشکلات خواب را در پی خواهد داشت. درمان استرس زنان برای گروه ‌های سنی مختلف اهمیت دارد؛ چه برای خانم های میانسال و چه برای زنان بیشتر از ۵۰ سال به هر حال استرس یک عامل مهم است. داشتن سبک زندگی شاد و بهترین راهکار و در عین حال ارزان ترین شیوه درمان استرس در تمام زنان با هر گروه سنی می باشد.  به دلیل اهمیت حفظ روحیه زنان و کاهش اضطراب و استرس، در ادامه این مطلب پیرامون همین مسائل صحبت کنیم. امیدواریم راهکارهایی که ارائه می دهیم بتوانند بخشی از استرس شما را در طول روز کاهش دهد.

 بهترین راهکارها برای درمان استرس زنان

 قبل از اینکه به بحث انتخاب بهترین راهکار درمان استرس زنان وارد شویم، لازم است که خاطرنشان کنیم تغییر سبک زندگی و رها کردن افکار منفی و آزاردهنده، بهترین راه دستیابی به آرامش و استرس است. در هر قسمت می توانید به مهمترین راهنمایی ها توجه کنید و در صورت امکان، آنها را در زندگی خود اجرا نمایید:

• راهکار شماره ۱: ورزش روزانه فعالیت بدنی و تمرین کردن در درمان استرس زنان مهم است

برای رهایی از استرس و اضطراب، تمرین کردن و ورزش روزانه، هر چند ساده یا در قالب یک پیاده‌ روی روزانه باشد، بسیار توصیه شده است. در حقیقت، ورزش کردن یکی از بهترین راهکارهای درمان استرس زنان است. فعالیت های ورزشی باعث بهبود خلق و خو می شود و سلامت جسم و روان شما را فراهم می کند. همچنین به شما کمک می کند که خواب بهتری داشته باشید. اگر احساس استرس یا اضطراب دارید، یک پیاده روی روزانه در فضای آزاد شما را از هر نظر تخلیه می کند و خواب شبانه راحت تری دارید.

• راهکار شماره ۲: شرکت در اجتماعات،  یکی از مهم ترین نکات برای درمان استرس زنان

روانشناسان عقیده دارند که یکی از راه های درمان استرس زنان، داشتن یک پشتیبان قوی و روابط اجتماعی مثبت است. برای این کار باید سعی کنید در اجتماعات شرکت کنید؛ به طور مثال در یک باشگاه شنا ثبت نام کنید؛ دوره های آموزش شنا را بگذرانید و دوستان بیشتری پیدا کنید. از طرف دیگر می توانید در انجمن ها شرکت کنید. اجتماعاتی که بتوانید با بحث و تبادل نظر و عقاید بیشتری آشنا شوید. ارتباط برقرار کنید و نظریات خود را مطرح کنید. به این ترتیب بخش بزرگی از نگرانی ها و دغدغه های ذهنی شما کاهش پیدا می کند.

•  راهکار شماره ۳: شرط مهم برای درمان استرس زنان داشتن نگرش مثبت است

برای درمان استرس زنان، داشتن نگرش مثبت، شرط اول و مهم است. حتماً می‌دانید که افرادی که همیشه خبرهای منفی و حوادث را دنبال می کنند، در کوتاه مدت، ذهن آشفته ای خواهند داشت و این بر شرایط زندگی آنها تاثیر می گذارد. برای اینکه از استرس و نگرانی، رهایی پیدا کنید و اضطراب روزانه خود را کاهش دهید به دنبال خبرهای مثبت باشید و تفکر خود را در جهت مثبت اندیشی تغییر دهید. شما باید قاطع باشید.

به جای آنکه عکس العمل تهاجمی داشته باشید، بهتر است با خاموش کردن عصبانیت خود، احساسات و عقاید خود را بیان کنید. کسب آرامش در جهت مثبت اندیشی اتفاق می افتد. بهترین راهکار که در این حوزه توصیه شده است گوش دادن به موسیقی های دلخواه است.

• راهکار شماره ۴: دنبال کردن علاقه ها و سرگرمی جدید در روند درمان استرس زنان موثر است

تجربه نشان داده است آن دسته از افرادی که علایق و سرگرمی های شخصی خود را دنبال می کنند، آرامش بیشتری دارند. حس ماجراجویی و آموختن مطالب جدید می تواند استرس و اضطراب شما را کاهش دهد. دنبال کردن علاقه ها، بهترین راه درمان استرس زنان است. اگر شما هم به کار خاصی یا فعالیت هنری علاقه دارید، همان را دنبال کنید. خلاق باشید و استراحت کافی داشته باشید. بدن شما به دور از استرس، بهتر عمل می کند.

• راهکار شماره ۵: عادت های سالم غذایی چقدر در درمان استرس زنان مفید است؟

شاید کمتر مورد توجه قرار گرفته باشد اما نحوه غذا خوردن و استفاده از بهترین مواد غذایی می‌تواند در درمان استرس زنان مفید باشد. سعی کنید و عده‌ای غذایی سالم و متعادل بخورید. بدن شما برای مقابله با اثرات استرس با تغذیه مناسب نیاز دارد. همچنین برای آرام کردن اضطراب درونی، سعی کنید از روش های ورزشی و طبیعی استفاده کنید به جای آن که به داروهای شیمیایی روی بیاورید. همیشه احساس موفقیت داشته باشید.  نوشیدن یک فنجان قهوه داغ که کالری کمتری داشته باشد، در طول روز می تواند اضطراب شما را کاهش دهد. اگر چه قهوه هایی که کافئین بالایی دارند موجب تپش قلب شده و ممکن است اضطراب را اندکی افزایش دهد. در هر صورت در مصرف مواد غذایی و نوشیدنی هایی نظیر قهوه، اعتدال را رعایت کنید.