درمان استرس شدید زنان : روش جدید درمان استرس چیست؟

برای درمان استرس با ما همراه باشید تا به جواب تمامی سوالات خود برسید:

• اضطراب چیست؟
• استرس چگونه تعریف می شود؟
• بهترین راهکارها برای درمان استرس چیست؟
• چگونه می توانیم در زندگی به آرامش بیشتری دست پیدا کنیم؟

استرس را می توان هر نوع تغییری تعریف کرد که باعث فشار جسمی، عاطفی یا روانی می شود. استرس، پاسخ بدن شما به هر چیزی است که نیاز به توجه یا عمل دارد. همه افراد تا حدی استرس را تجربه می کنند. با این حال، نحوه واکنش نسبت به استرس، اثرات زیادی در سلامت روحی و روانی کلی شما ایجاد می کند. بعضی اوقات، بهترین راه برای مدیریت و درمان استرس، تغییر وضعیت شما است. در بعضی اوقات، بهترین استراتژی شامل تغییر نحوه واکنش ها به اوضاع موجود است.

از همین امروز درمان استرس را شروع کنید...

شناسایی دقیق استرس، همیشه آسان نیست، اما روش هایی برای شناسایی برخی علائم وجود دارد. بعضی اوقات استرس می تواند از یک منبع آشکار به وجود آید، اما بعضی اوقات حتی استرس های روزانه ناچیز، ناشی از وقایع و اتفاقات محل کار، مدرسه، خانواده و دوستان می توانند عقل و ذهن شما را تحت تأثیر قرار دهند. قبل از آغاز به درمان استرس باید برخی از علائم اختصاصی را شناخت.

در این خصوص به نکات و علائم زیر توجه کنید:

• علائم روانشناختی مانند عدم داشتن تمرکز، نگرانی، اضطراب و مشکلات در به خاطر سپردن
• علائم عاطفی مانند عصبانیت، تحریک پذیری، بدخلقی یا نا امیدی
• علائم جسمی مانند فشار خون بالا، تغییر در وزن، سرماخوردگی مکرر یا عفونت و تغییر در چرخه قاعدگی و میل جنسی که با دانستن این علائم باید به درمان استرس پرداخت!
• علائم رفتاری مانند عدم خود مراقبتی، نداشتن وقت برای انجام چیزهایی که از آن لذت می برید، تکیه بر مواد مخدر و الکل برای کنار آمدن با اوضاع پیش آمده

علائم شاخص برای درمان استرس چیست؟

استرس می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد. هر دو نوع استرس می توانند منجر به انواع مختلفی از علائم شوند؛ اما استرس مزمن می تواند با گذشت زمان، عواقب جدی بر بدن وارد کرده و اثرات مخربی بر سلامتی در طولانی مدت داشته باشد. برخی از علائم شایع استرس عبارتند از:

• تغییر در خلق و خوی
• خیس شدن و وجود رطوبت در کف دست ها
• کاهش میل جنسی 
• اسهال
• مشکلات خوابیدن 
• مشکلات گوارشی
• سرگیجه
• احساس اضطراب 
• بیمار شدن به طور مکرر
• مشکلات دندان
• سردرد
• کم انرژی و بی حالی 
• تنش عضلانی، به ویژه در گردن و شانه ها
• دردهای جسمی
• بر هم خوردن ریتم ضربان قلب
• لرزش

آیا انواع استرس را می شناسید ؟!

همه انواع استرس، مضر یا حتی منفی نیستند. برخی از انواع مختلف استرس که ممکن است در طول زندگی، تجربه کنید شامل موارد زیر است:

• استرس حاد یا استرس زندگی روزمره

استرس حاد، نوعی استرس کوتاه مدت است که می تواند مثبت یا ناراحت کننده باشد. این نوع استرس است که ما اغلب در زندگی روزمره با آن روبرو می شویم.

• استرس مزمن ناشی ازچه میتواند باشد؟

استرس مزمن، نوعی از استرس است که بی پایان و اجتناب ناپذیر به نظر می رسد؛ مانند استرس یک ازدواج بد یا شغل بسیار پردردسر. استرس مزمن همچنین می تواند ناشی از تجربیات آسیب زا و آسیب های دوران کودکی باشد.

• استرس حاد اپیزودیک چه تفاوتی با استرس حاد دارد؟

استرس حاد اپیزودیک، یک استرس حاد است که به نظر می رسد شایع باشد و در زندگی وجود دارد و در بسیاری موارد، هرج و مرج نسبی ایجاد می کند.

• استرس هیجانی برای حفظ انرژی

این نوع استرس، نوعی استرس سرگرم کننده و مهیج است. این به عنوان یک نوع مثبت از استرس شناخته می شود که می تواند انرژی شما را حفظ کند. این تغییرات با افزایش آدرنالین همراه است؛ مانند زمانی که در حال اسکی یا مسابقه یا ورزش های مهیج و شدید هستید که نیاز به درمان استرس در این مورد ندارید.

مهم ترین راهکارهای درمان استرس کدام اند؟

درمان استرس، یک تشخیص پزشکی مشخص نیست و هیچ شیوه ثابت و خاصی برای آن وجود ندارد. درمان استرس بر تغییر اوضاع، کسب مهارت های مقابله با استرس، اجرای تکنیک های آرام سازی و معالجه علائم یا شرایطی که ممکن است ناشی از استرس مزمن باشد، تمرکز دارد. برخی از مداخلات پزشکی ممکن است مفید باشد؛ این راهکارها شامل درمان با دارو و داروهای مکمل و جایگزین است. یکی از مهم ترین راهکارهای رفع استرس روزانه، نوشیدن یک فنجان قهوه است. 

جالب است بدانید که مصرف یک فنجان قهوه حاوی کافئین در ابتدای صبح در وعهده صبحانه می تواند بدن شما را برای طول روز، آماده کند. کافئین به دستگاه گوارش و جریان بهتر خون در بدن کمک می کند. در مصرف قهوه تعادل را رعایت کنید چون نتیجه برعکس خواهد داشت.

• روان درمانی برای درمان استرس
• دارو: بعضی اوقات ممکن است داروها برای رفع برخی علائم خاص که مربوط به استرس هستند، تجویز شوند. چنین داروهایی شامل داروهای کمکی خواب، آنتی اسیدها، ضد افسردگی ها و داروهای ضد اضطراب باشد.
• طب مکمل و جایگزین: برخی مکمل ها بهترین درمان استرس هستند و ممکن است برای کاهش استرس نیز مفید باشد؛ درمان استرس با طب سوزنی، آروماتراپی، ماساژ، یوگا و مراقبه.

درمان استرس برای جلوگیری از تپش قلب

تپش قلب باعث می شود احساس کنید که قلب شما خیلی سخت یا بسیار سریع می تپد؛ شما در این حالت، ضربان قلب خود را احساس می کنید و حتی میزان ضربه را در قسمت های سینه ، گلو یا گردن می شنوید. در این شرایط، شما تپش قلب دارید و باید علت را جویا شوید. پزشک متخصص به شما کمک می کند تا مراحل درمان استرس و تپش قلب را دنبال کنید. استرس و تپش قلب می تواند آزاردهنده و یا حتی خطرناک باشد.

به طور عادی، استرس یا تپش قلب، معمولاً جدی یا مضر نیست و اغلب به زودی از بین می رود. بیشتر اوقات، این حالت، در اثر استرس و اضطراب ایجاد می شوند؛ همچنین به دلیل مصرف زیاد کافئین (قهوه های حاوی کافئین بالا)، نیکوتین یا الکل زیاد، استرس و تپش قلب اتفاق می افتد. در موارد نادر، تپش قلب می تواند نشانه ای از بیماری جدی برای قلب باشد. بنابراین، اگر تپش قلب دارید، برای درمان استرس و تپش قلب به پزشک مراجعه کنید.

فوریت هایی که اگر با آنها مواجه شدید به پزشک مراجعه کنید شامل موارد زیر است:

• تنگی نفس
• سرگیجه
• درد در قفسه سینه
• غش

برای درمان استرس و تپش قلب، بعد از اینکه پزشک، تاریخچه پزشکی شما را بررسی کرد و شما را مورد بررسی قرار داد، ممکن است آزمایش هایی را تجویز کند تا علت آن را متوجه شود.  اگر دلیل اصلی برای علائم تپش قلب و استرس شما وجود نداشته باشد، تغییر در شیوه زندگی می تواند از به مدیریت استرس در شما بسیار کمک کند.

آیا با درمان استرس، تپش قلب هم درمان می شود؟

دلایل زیادی می تواند برای استرس و تپش قلب در افراد وجود داشته باشد. معمولاً تپش قلب یا مربوط به قلب شما است یا علت آن ناشناخته است. دلایل غیر مرتبط با قلب شامل موارد زیر است:

• احساسات شدید مانند اضطراب، ترس یا استرس. این احساسات اغلب در هنگام حمله یا وحشت اتفاق می افتند.
• فعالیت بدنی شدید
• مصرف کافئین، نیکوتین، الکل یا داروهای غیرقانونی مانند کوکائین و آمفتامین
• شرایط پزشکی از جمله بیماری تیروئید، سطح پایین قند خون، کم خونی، فشار خون پایین، تب و کم آبی بدن
• تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری یا درست قبل از زمان یائسگی. 
• مصرف برخی از داروها، از جمله قرص های رژیمی، داروهای استنشاقی آسم
• برخی از داروهای مورد استفاده برای جلوگیری از آریتمی (یک مشکل جدی در ریتم قلب) یا درمان کم کاری تیروئید 
• برخی مکمل های گیاهی و غذایی
• میزان غیر طبیعی الکترولیت بدن 

برخی از افراد بعد از خوردن وعده های غذایی سنگین سرشار از کربوهیدرات، قند یا چربی دچار تپش قلب می شوند. بعضی اوقات، خوردن غذاهایی با مقدار زیادی گلوتامات مونو سدیم (MSG)، نیترات یا سدیم می تواند باعث بروز این دو علائم شود. اگر بعد از خوردن غذاهای خاص دچار تپش قلب شوید، می تواند به دلیل حساسیت غذایی شما باشد.

توجه به این موارد در درمان استرس و تپش قلب بسیار مهم است و نباید نادیده گرفته شود. برخی از علائم همچنین می توانند با بیماری های قلبی ارتباط داشته باشند. استرس یا تپش قلب، احتمالاً نشان دهنده آریتمی قلب هستند. شرایط قلب که به تپش قلب مربوط می شوند عبارتند از:

• حمله قلبی 
• بیماری عروق کرونر
• نارسایی قلبی
• مشکلات دریچه قلب
• مشکلات عضلات قلب

 پزشکان برای درمان استرس و تپش قلب چه عواملی را مورد بررسی قرار میدهند؟

• معاینه بدنی 
• بررسی تاریخچه و سوابق پزشکی شخص شما و سایر افراد خانواده
• مشورت در مورد مصرف داروهای فعلی، رژیم غذایی سالم و تغییر شیوه زندگی 
• صحبت در مورد زمان تپش قلب، تعداد تپش ها و اینکه تحت چه شرایطی، تپش قلب برای شما اتفاق می افتد

بعضی اوقات، آزمایش خون می تواند به پزشک شما کمک کند تا علت تنگی نفس را پیدا کند. سایر آزمایش های مفید برای درمان استرس و تپش قلب شامل موارد زیر است:

 الکتروکاردیوگرام (EKG) برای درمان استرس و تپش قلب در چند حالت انجام میشود؟

این کار را می توانید هنگام استراحت یا ورزش انجام دهید. حالت دوم استرس EKG نامیده می شود. در هر دو حالت، آزمایش، سیگنال های الکتریکی قلب شما را ضبط می کند و می تواند ریتم های غیرمعمول قلب را نشان دهد.

کنترل با هولتر برای ضبط سیگنال های قلب برای درمان استرس و تپش قلب

در این روش درمان استرس و تپش قلب، روی سینه شما یک مانیتور قرار می گیرد که به طور مداوم سیگنال های الکتریکی قلب شما را به مدت 24 تا 48 ساعت ضبط می کند. این می تواند تفاوت ریتم را که در زمانی که نوار قلب یا EKG ثبت نکرده است، شناسایی کند.

 ضبط علائم استرس یا تپش قلب

در این روش برای درمان استرس و تپش قلب، شما یک وسیله را روی قفسه سینه خود قرار می دهید و از یک ابزار دستی برای ضبط سیگنال های برقی قلب خود در هنگام بروز علائم استفاده می کنید.

تصویربرداری اشعه X از قفسه سینه برای کنترل نارسایی قلبی در درمان استرس و تپش قلب

پزشک معالج، شما را در مورد تغییر در ریه ها که ممکن است ناشی از مشکلات قلبی باشد، بررسی می کند. به عنوان مثال، اگر او مایعات در ریه های شما پیدا کند، ممکن است ناشی از نارسایی قلبی باشد.

اکوکاردیوگرام ، بهترین راهکار برای درمان استرس و تپش قلب

این یک سونوگرافی از قلب شما است و بهترین راهکار برای درمان استرس و تپش قلب محسوب می شود. اکو، اطلاعات کاملی را در مورد ساختار و عملکرد آن ارائه می دهد. در صورت لزوم، پزشک اورژانسی ممکن است شما را برای انجام آزمایشات یا معالجه بیشتر به پزشک متخصص قلب معرفی کند.

بهترین راهکارهایی که برای درمان استرس و تپش قلب توصیه میشود!

یافتن بهترین راه درمان استرس و تپش قلب به علت آنها بستگی دارد. اغلب، تپش قلب بی ضرر است و به خودی خود از بین می رود. در این حالت، هیچ درمانی لازم نیست. اگر پزشک، علت را پیدا نکرد، ممکن است به شما توصیه کند از مواردی که باعث ایجاد تپش قلب می شود، خودداری کنید. این استراتژی ها شامل موارد زیر است:

• روش های متداول رفع اضطراب و استرس عبارتند از:تمرینات آرامش، یوگا، تایچی، آروماتراپی، قطع خوردن برخی غذاها، نوشیدنی ها مانند الکل، نیکوتین، کافئین، داروهای مجاز.

• اجتناب از داروهایی که به عنوان محرک عمل می کنند؛ مانند: داروهای سرفه و داروهای سرماخوردگی، برخی مکمل های گیاهی و غذایی.

اگر پزشک شما دلیلی برای تپش قلب شما پیدا کند، روی معالجه و درمان استرس و تپش قلب تمرکز خواهد کرد. اگر با دارو برطرف نشود، او سعی خواهد کرد که یک روش درمانی دیگر پیدا کند.

درمان سریع استرس و اضطراب چطور ممکن است؟

1. چگونه اضطراب را به طور طبیعی درمان کنیم؟
2. داروهای طبیعی اضطراب و استرس شامل چه مواردی می شوند؟
3. استرس و اضطراب چه اثراتی می تواند بر روی افراد داشته باشد؟ و ...

نمونه سوالات فوق برای تمام افراد، کم و بیش مطرح می شود. سوالاتی که به ویژه در رویارویی با مواقع بحرانی استرس زا و تنش و اضطراب به وجود می آیند. دانستن اطلاعات مقدماتی درباره روش های درمان  استرس و اضطراب می تواند به حل مشکلات و کسب آرامش بیشتر کمک کند.  بسیاری از افراد استرس و اضطراب مزمن دارند. آنها با علائمی مانند عصبی بودن، اضطراب، تنش، تپش قلب و درد قفسه سینه روبرو می شوند. در حقیقت، اضطراب از جمله متداول ترین مسائل مربوط به سلامت روان است.

در برخی موارد، وضعیت سلامتی دیگری مانند پرکاری تیروئید، می تواند به یک اختلال اضطراب و استرس منجر شود. تشخیص دقیق می تواند موجب گردد که فرد بهترین درمان را دریافت کند. در این مقاله با طیف گسترده ای از داروهای طبیعی و خانگی که می توانند به استرس و اضطراب کمک کنند، آشنا می شوید؛ برخی از این راهکارها حتی به عنوان روش های درمان استرس و اضطراب نیز محسوب می شوند.

درمان های موثر طبیعی استرس و اضطراب چیست؟

داروهای طبیعی معمولاً برای استفاده در کنار روش های درمانی متداول، بی خطر هستند. با این وجود، تغییر در رژیم و برخی مکمل های طبیعی می تواند شیوه عملکرد داروهای ضد اضطراب را تغییر دهد، بنابراین ضروری است قبل از امتحان هر یک از این راه حل ها با پزشک مشورت کنید. همچنین ممکن است پزشک داروهای طبیعی دیگری را توصیه کند. در ادامه با بهترین روش های درمان استرس و اضطراب آشنا می شوید:

• ورزش چه تاثیری در درمان استرس و اضطراب دارد؟

ورزش به طور قطع می تواند به درمان استرس و اضطراب  کمک کند. ورزش کردن یک روش عالی برای از بین بردن اضطراب است و همه پزشکان و روانشناسان نیز از این ویژگی برای درمان های خود استفاده می کنند. ورزش ممکن است در رفع اضطراب ناشی از شرایط استرس زا نیز مؤثر باشد. 

•  درمان  استرس و اضطراب با مدیتیشن

مدیتیشن یکی از درمان استرس و اضطراب است و می تواند به حذف کردن افکار منفی کمک کند و مدیریت استرس را آسانتر سازد. طیف گسترده ای از سبک های مدیتیشن، از جمله ذهن آگاهی و مراقبه در طول یوگا، امکان پذیر است.مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی، می تواند برای افراد دارای اختلالات مربوط به خلق و خو و اضطراب بسیار مؤثر باشد.

• درمان سریع استرس و اضطراب با نوشتن

یافتن راهی برای بیان احساسات استرس و اضطراب، باعث می شود کنترل کردن آن راحت تر باشد. برخی تحقیقات نشان می دهد که روزنامه نگاری و سایر اشکال نوشتن می تواند به افراد در مقابله بهتر با اضطراب کمک کند. یک مطالعه در سال 2016 نشان داده است که نوشتن خلاق می تواند کودکان و نوجوانان را در مدیریت اضطراب یاری دهد.

• تمرین های آرامش بخش چقدر در درمان استرس و اضطراب اثر دارد؟

برخی از افراد به طور ناخودآگاه در پاسخ به اضطراب، دچار انقباض و گرفتگی شدید ماهیچه ها می شوند. برخی از افراد، فک بالا و پایین خود را به همدیگر فشار می دهند. تمرینات آرامش بخش می تواند به درمان این علائم و رفع استرس بسیار کمک کند.

•  آروماتراپی چه مشکلاتی را برای درمان استرس و اضطراب رفع میکند؟

بوی آرام بخش روغن های گیاهی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. برخی از عطرها بر روی بعضی از افراد بهتر از سایرین تأثیر می گذارند، بنابراین با گزینه های مختلف می توانید برای کسب آرامش از آنها استفاده کنید. اسطوخودوس برای این کار بسیار مفید است. نتایج حاکی از آن است که آروماتراپی ممکن است در کوتاه مدت ضربان قلب را کاهش داده و در طولانی مدت باعث کاهش مشکلات خواب شود.

• بهترین راهکار درمان استرس و اضطراب با نوشیدن چای گیاهی

بسیاری از انواع چای گیاهی در حالت دمنوش می توانند یکی از بهترین راهکارهای درمان  استرس و اضطراب باشند. برخی از آنها نیز به درمان بی خوابی شبانه کمک می کنند. برخی از چای ها ممکن است تأثیر مستقیم بیشتری روی مغز داشته باشند که منجر به کاهش اضطراب می شود. به طور مثال، چای بابونه می تواند سطح کورتیزول، هورمون استرس را تغییر دهد. مصرف یک فنجان قهوه با کافئین کمتر و بدون شکر می تواند خستگی را برطرف کرده و بهترین راه درمان کاهش استرس باشد.

•  درمان اثربخش استرس و اضطراب با مکمل های گیاهی

اثرات مکمل های گیاهی نیز همانند چای های گیاهی، برای درمان استرس مفید هستند. برای مصرف هر یک از مکمل های گیاهی موجود در بازار باید با مشورت پزشک اقدام کنید.

• استراتژی های مدیریت زمان تا چه اندازه در کنترل درمان استرس و اضطراب نقش دارد؟

یکی از بهترین راه های درمان  استرس و اضطراب، مدیریت زمان است. برخی از افراد اگر وظایف بیش از حد توان خود را برعهده داشته باشند به یکباره احساس اضطراب می کنند. این وظایف شامل فعالیت های خانوادگی، شغلی و اجتماعی هستند. برنامه ریزی برای انجام تمام کارهای روزانه و ماهانه می تواند به حفظ این اضطراب کمک کند. استراتژی های موثر مدیریت زمان می تواند به افراد کمک کند تا به طور همزمان روی یک کار متمرکز شوند. 

برخی افراد دریافتند که تقسیم کردن پروژه های بزرگ به مراحل کوچک تر و قابل کنترل می تواند به آنها در انجام کارهایی که فشار کمتری دارند، کمک کند. با این برنامه ها، استرس کمتری به فرد وارد می شود.

• خندیدن، بهترین راهکار درمان استرس و اضطراب

خندیدن یکی از بهترین راهکارها برای کاهش فشار روانی و میزان هورمون های استرس زا در خون است.

درمان استرس زنان به چه عواملی بستگی دارد؟

زندگی های پرمشغله امروزه باعث ایجاد استرس و تنش زیادی می گردد. این مسئله تمام گروه های سنی را شامل می شود. مردان و زنان، هر دو در معرض استرس ‌های روزانه قرار دارند. درمان استرس زنان از هر نظر بسیار اهمیت دارد و به نوعی می توان گفت با سلامت کانون خانواده نیز در ارتباط است.

البته این جمله به مفهوم آن نیست که درمان استرس برای مردان کم اهمیت است؛ هر دو گروه باید از تنش‌ها و استرس ‌های روزانه به دور باشند. استرس می تواند جنبه مثبت یا منفی داشته باشد. استرس مثبت در مراحل حساس و سرنوشت ساز، قابل درک است و استرس منفی، شامل مواردی است که اجتناب ناپذیر هستند و باید آنها را قبول کرد.

اگر درمان استرس زنان به درستی مورد توجه قرار نگیرد و در همان مراحل آغازین به آن پرداخته نشود، مجموعه ‌ای از مشکلات جسمی مانند سردرد، درد معده، فشار خون بالا، درد قفسه سینه و مشکلات خواب را در پی خواهد داشت. درمان استرس زنان برای گروه ‌های سنی مختلف اهمیت دارد؛ چه برای خانم های میانسال و چه برای زنان بیشتر از ۵۰ سال به هر حال استرس یک عامل مهم است.

داشتن سبک زندگی شاد و بهترین راهکار و در عین حال ارزان ترین شیوه درمان استرس در تمام زنان با هر گروه سنی می باشد.  به دلیل اهمیت حفظ روحیه زنان و کاهش اضطراب و استرس، در ادامه این مطلب پیرامون همین مسائل صحبت کنیم. امیدواریم راهکارهایی که ارائه می دهیم بتوانند بخشی از استرس شما را در طول روز کاهش دهد.

 بهترین راهکارها برای درمان استرس زنان

 قبل از اینکه به بحث انتخاب بهترین راهکار درمان استرس زنان وارد شویم، لازم است که خاطرنشان کنیم تغییر سبک زندگی و رها کردن افکار منفی و آزاردهنده، بهترین راه دستیابی به آرامش و استرس است. در هر قسمت می توانید به مهمترین راهنمایی ها توجه کنید و در صورت امکان، آنها را در زندگی خود اجرا نمایید:

• راهکار شماره ۱: ورزش روزانه فعالیت بدنی و تمرین کردن در درمان استرس زنان مهم است

برای رهایی از استرس و اضطراب، تمرین کردن و ورزش روزانه، هر چند ساده یا در قالب یک پیاده‌ روی روزانه باشد، بسیار توصیه شده است. در حقیقت، ورزش کردن یکی از بهترین راهکارهای درمان استرس زنان است. فعالیت های ورزشی باعث بهبود خلق و خو می شود و سلامت جسم و روان شما را فراهم می کند. همچنین به شما کمک می کند که خواب بهتری داشته باشید. اگر احساس استرس یا اضطراب دارید، یک پیاده روی روزانه در فضای آزاد شما را از هر نظر تخلیه می کند و خواب شبانه راحت تری دارید.

• راهکار شماره ۲: شرکت در اجتماعات،  یکی از مهم ترین نکات برای درمان استرس زنان

روانشناسان عقیده دارند که یکی از راه های درمان استرس زنان، داشتن یک پشتیبان قوی و روابط اجتماعی مثبت است. برای این کار باید سعی کنید در اجتماعات شرکت کنید؛ به طور مثال در یک باشگاه شنا ثبت نام کنید؛ دوره های آموزش شنا را بگذرانید و دوستان بیشتری پیدا کنید.

از طرف دیگر می توانید در انجمن ها شرکت کنید. اجتماعاتی که بتوانید با بحث و تبادل نظر و عقاید بیشتری آشنا شوید. ارتباط برقرار کنید و نظریات خود را مطرح کنید. به این ترتیب بخش بزرگی از نگرانی ها و دغدغه های ذهنی شما کاهش پیدا می کند.

•  راهکار شماره ۳: شرط مهم برای درمان استرس زنان داشتن نگرش مثبت است

برای درمان استرس زنان، داشتن نگرش مثبت، شرط اول و مهم است. حتماً می‌دانید که افرادی که همیشه خبرهای منفی و حوادث را دنبال می کنند، در کوتاه مدت، ذهن آشفته ای خواهند داشت و این بر شرایط زندگی آنها تاثیر می گذارد. برای اینکه از استرس و نگرانی، رهایی پیدا کنید و اضطراب روزانه خود را کاهش دهید به دنبال خبرهای مثبت باشید و تفکر خود را در جهت مثبت اندیشی تغییر دهید. شما باید قاطع باشید.

به جای آنکه عکس العمل تهاجمی داشته باشید، بهتر است با خاموش کردن عصبانیت خود، احساسات و عقاید خود را بیان کنید. کسب آرامش در جهت مثبت اندیشی اتفاق می افتد. بهترین راهکار که در این حوزه توصیه شده است گوش دادن به موسیقی های دلخواه است.

• راهکار شماره ۴: دنبال کردن علاقه ها و سرگرمی جدید در روند درمان استرس زنان موثر است

تجربه نشان داده است آن دسته از افرادی که علایق و سرگرمی های شخصی خود را دنبال می کنند، آرامش بیشتری دارند. حس ماجراجویی و آموختن مطالب جدید می تواند استرس و اضطراب شما را کاهش دهد. دنبال کردن علاقه ها، بهترین راه درمان استرس زنان است. اگر شما هم به کار خاصی یا فعالیت هنری علاقه دارید، همان را دنبال کنید. خلاق باشید و استراحت کافی داشته باشید. بدن شما به دور از استرس، بهتر عمل می کند.

• راهکار شماره ۵: عادت های سالم غذایی چقدر در درمان استرس زنان مفید است؟

شاید کمتر مورد توجه قرار گرفته باشد اما نحوه غذا خوردن و استفاده از بهترین مواد غذایی می‌تواند در درمان استرس زنان مفید باشد. سعی کنید و عده‌ای غذایی سالم و متعادل بخورید. بدن شما برای مقابله با اثرات استرس با تغذیه مناسب نیاز دارد. همچنین برای آرام کردن اضطراب درونی، سعی کنید از روش های ورزشی و طبیعی استفاده کنید به جای آن که به داروهای شیمیایی روی بیاورید. همیشه احساس موفقیت داشته باشید. 

نوشیدن یک فنجان قهوه داغ که کالری کمتری داشته باشد، در طول روز می تواند اضطراب شما را کاهش دهد. اگر چه قهوه هایی که کافئین بالایی دارند موجب تپش قلب شده و ممکن است اضطراب را اندکی افزایش دهد. در هر صورت در مصرف مواد غذایی و نوشیدنی هایی نظیر قهوه، اعتدال را رعایت کنید.

طب سنتی چگونه به درمان استرس شدید می پردازد؟

رهایی از استرس در جامعه پر فشار امروزی، بسیار دشوار و تقریباً غیرممکن است. قبل از مراجعه برای خرید داروهای بدون نسخه، ممکن است تمایل داشته باشید روش های درمانی طبیعی را امتحان کنید. درمان استرس شدید در طب سنتی، یکی از این راهکارها است که در این مطلب قصد داریم به آنها بپردازیم.

استفاده از روش های طبیعی برای درمان استرس شدید در طب سنتی و حتی گیاهان دارویی، در نوشته های تاریخی بارها به اثبات رسیده است. این منابع گفته اند:" گیاهان دارویی و درمان استرس شدید در طب سنتی، ریشه در فرهنگ های مختلف در سراسر جهان دارد؛ از یونانی ها گرفته تا رومی ها و اعراب، چینی ها و حتی سرخپوستان!"

چرا درمان استرس و اضطراب، تا این اندازه اهمیت دارد؟

استرس می تواند باعث اضطراب، افسردگی، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 شود. این راهکارهای طبیعی، روش هایی را برای خاموش کردن احساس استرس و اضطراب بدون مراجعه به مطب پزشک فراهم می کند. همان چیزی که در درمان استرس شدید در طب سنتی، مطرح می شود.

برخی از داروها، برای درمان استرس، بسیار سریع عمل می کنند. با این حال، این اثرات آرام بخش آنها موقتی است و عوارض جانبی ناخواسته ممکن است رخ دهد. دلیل اینکه داروهای گیاهی بسیار مفید هستند این است که می توانید راهکارهای مقابله با اضطراب را بیاموزید و از مواد طبیعی برای درمان استفاده کنید. 

درمان استرس شدید در طب سنتی، ارزان قیمت، بی خطر، در دسترس و بسیار موثر هستند و عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای شیمیایی تجویزی دارند. مصرف قهوه، می تواند خستگی روزانه را برطرف کند. البته قهوه هایی که کافئین زیادی داشته باشد می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و احساس اضطراب در فرد ایجاد کند.

مهم ترین مواد خوراکی برای درمان استرس شدید در طب سنتی چیست؟

در قسمت زیر، لیستی از داروهای طبیعی برای کاهش احساس استرس و اضطراب معرفی شده است.

• ریشه کاوا یکی از مؤثرترین مکمل های گیاهی برای درمان استرس شدید

طبق تحقیقات، ریشه کاوا یکی از مؤثرترین مکمل های گیاهی برای درمان استرس و اضطراب باشد. طبق تحقیقات کیلینیکی، "برخلاف سایر مکمل هایی که برای درمان استرس تجویز می شوند، ریشه کاوا نه تنها در کاهش علائم اضطراب مؤثر است، بلکه برای رهایی از افکار مزاحم و استرس آور نیز مؤثر است.

اثر آرامش بخش ریشه کاوا ممکن است اضطراب، بی قراری، بی خوابی و علائم مرتبط با استرس مانند تنش عضلانی یا اسپاسم را کاهش دهد. کاوا به صورت یک عصاره غلیظ به شکل کپسول یا قرص وجود دارد. این خوراکی یکی از روش های درمان استرس شدید در طب سنتی است.

• آیا استفاده از بادرنجبویه در درمان استرس شدید موثر است؟

تحقیقات نشان داده است که بادرنجبویه در کاهش استرس، اضطراب و سایر اختلالات خلقی تأثیرات مثبتی دارد. این می تواند یکی از بهترین روش های درمان استرس شدید در طب سنتی باشد. بادرنجبویه را به شکل چای یا دمنوش بنوشید. فقط در عرض چند دقیقه، احساس آرامش به شما دست می دهد.

• تیانین و افزایش آرامش و تقویت عملکرد در درمان استرس شدید

تیانین به دست آمده از چای سبز به یک ماده موثر شناخته شده برای درمان استرس شدید در طب سنتی تبدیل شده است. وقتی این ماده را مصرف می کنید، تیانین به آسانی جذب می شود و به سادگی از غشای سلولی مغز، عبور می کند و این اجازه می دهد تا به سرعت به سلول های مغزی برسد. مطالعات نشان می دهد که تیانین توانایی پشتیبانی از سلامت مغز، افزایش آرامش و تقویت عملکرد شناختی را دارد.

• اسطوخودوس موجب درمان استرس شدید

شاید تعجب کنید اما بوی اسطوخودوس موجب کاهش استرس سریع و تسکین اضطراب می شود. در هنگام استرس، حدود 5 قطره روغن اسطوخودوس را در مخلوط کرده یا چند قطره از آن را در هوا پخش کنید. این گیاه، یکی از بهترین روش های درمان استرس شدید در طب سنتی معرفی شده است.

• روش استفاده بابونه برای درمان استرس شدید

فواید سلامتی بابونه بی شمار هستند. اگر احساس سرما می کنید، این گیاه به آرامش عضلات، آرام کردن اعصاب، کاهش اضطراب و به رفع بی خوابی کمک می کند. همچنین باعث بهبود هضم و کاهش سردردها می شود. محبوب ترین روش برای مصرف بابونه، به صورت چای یا دمنوش است. این نیز یکی از بهترین روش های درمان استرس شدید در طب سنتی است.

20 راهکار بی نظیر برای درمان خانگی استرس

با یک جستجو ساده می توانید راه های زیادی را برای درمان استرس خود بیابید. بسیاری از مردم برای درمان استرس و مشکلات ذهنی خود به پزشکان مراجعه و گاها تن به مصرف داروهای شیمیایی می دهند؛ اما این راهکار اصلا توصیه نمی شود. استرس، یک اختلال روانی است که از ترس ها یا ناخودآگاهی های ما ناشی می شود. برای غلبه بر استرس بهترین کار این است که در قدم اول مشکلات خود را شناسایی و در سدد برطرف کردن آن با روش های ساده و خانگی باشید.

سعی کرده ایم با بررسی بیش از 30 مقاله معتبر، 20 راهکار عالی و خانگی برای درمان استرس را به شما معرفی کنیم:

• جینسینگ را در وعده های خود جای دهید تا نتیجه بهتری در درمان خانگی استرس داشته باشید!

یکی از داروهای گیاهی قدرتمندی که تاثیر به سزایی در درمان استرس دارد، جینسینگ است. این دارو از گذشته ای دور برای درمان بیماری های مختلف به کار گرفته می شده است. در سال های جنگ امپراطوری مینگ در قسمت های مرکزی چین، از این دارو برای آرامش بخشی به سربازان استفاده می شد.

برای اینکه تاثیر این گیاه را در درمان استرس بهتر مشاهده کنید، تنها کافی است ریشه آن را به طور کامل بشویید و آن را به قطعات مساوی تقسیم کنید و سپس آن را له کرده و در یک کاسه آب بریزید و به مدت 20 دقیقه این ترکیب را بجوشانید و سپس آب آن را جدا از صافی رد کرده و بنوشید.

•  درمان خانگی استرس فوق العاده با گل ساعتی

این گیاه برخلاف خواص درمانی بیشماری که دارد، ناشناخته مانده است و تنها افرادی که دانش کافی در مورد طب سنتی دارند، آن را  به خوبی می شناسند. تاثیر گل ساعتی در درمان بیماری های مختلف تا چندی پیش کامل مشخص نبود اما در سال 2013 نشریه مدیکال اکسپرس به طور واضح از خواص بی نظیر این گل صحبت کرد که درمان استرس یکی از آن ها بود. این نشریه اینگونه بیان کرد که این گیاه به شدت در کاهش اثرات اضطراب و استرس موثر است و همچنین علائمی مثل بی خوابی و نگرانی را از بین می برد.

• برای درمان خانگی استرس رازک استفاده کنید!

ترکیب آرامش بخشی که در این گیاه وجود دارد، یک ماده فرار است که شرکت های داروسازی زیادی برای تولید داروهای مختلف عصبی از آن استفاده می کنند. از آنجا که این گیاه بسیار تلخ است، معمولا آن را به صورت چای نمی‌ بینید، مگر اینکه با بابونه یا نعنا مخلوط شده باشد. با توجه به اینکه رازک اثربخشی قوی در درمان بیماری های عصبی دارد، بهتر است آن را زیر نظر پزشک و با تایید او مصرف کنید. درمان استرس بسیار آسان خواهد بود؛ اگر یک سری اصول را زیر نظر پزشک رعایت کنیم.

• آیا تاثیر شگفت انگیز اسلیپری الم را در درمان استرس می دانید ؟

این گیاه بسیار کمیاب است اما با جستجو در عطاری های معروف و بزرگ یا سفارش اختصاصی می توانید آن را بیابید. تاثیر جادویی این مورد در درمان استرس اثبات شده است اما مشکل اساسی کمیاب بودن و قیمت بالای آن است. اگر موفق به تهیه اسلیپری الم شده اید، بهتر است یک قاشق چای خوری از این گیاه را با مقداری آب ترکیب کنید و سپس آن را بجوشانید و خوب هم بزنید و 2 الی 3 فنجان از آن را روزانه بنوشید و هیچ ماده اضافه تری را با آن ترکیب نکنید.

• تاثیر ورزش بی نظیر است.

ورزش برای سیستم عصبی بسیار مفید است و یک داروی قدرتمند برای  استرس به حساب می ‌آید. اگر شما به ‌طور مرتب ورزش کنید، خودباوری بیشتری خواهید داشت و بیشتر احساس سلامتی می ‌کنید. با افزایش خودباوری، ترس کنار می رود و شما روحیه قوی پیدا می کنید. با افزایش خودباوری و کاهش ترس، درمان استرس خود به خود انجام می پذیرد. راحت ترین درمان خانگی استرس همین ورزش کردن و انجام حرکات کششی تنها 15 دقیقه در روز است. خودتان امتحان کنید تا متوجه شوید.

• سوال بپرسید!

همان گونه که اشاره کردیم، یکی از اصلی ترین دلایلی که باعث ایجاد استرس می شود، ترس و ناآگاهی است. گاهی فکر می کنیم که یک کار قدری بزرگ است که توانایی انجام آن را نداشته و گرفتار استرس می شویم؛ اما اگر از افراد دیگر بپرسیم، متوجه می شویم که آن کار بسیار ساده تر از تصورات ما است. پس با سوال و کسب آگاهی در مورد چیزهایی که زمینه ساز اضطراب ما شده اند، می توانیم به راحتی به درمان استرس خود بپردازیم. سعی کنید برای سوال پرسیدن، افراد آگاه و مثبت را انتخاب کنید.

• برنامه ‌ریزی و مدیریت زمان

اگر برنامه‌ های دقیق کاری با اهداف مشخص را تهیه کرده و از آن ‌ها پیروی کنید، عملکرد خوبی در کارتان خواهید داشت، به اهدافتان دست یافته و میزان استرستان کاهش پیدا خواهد کرد. با این کار میزان مشغله ها و درگیری های بیهوده ذهنی شما کاسته می شود و با سرزنش دیگران مواجه نمی شوید. درمان استرس با یک برنامه ریزی ساده برای کارها انجام پذیر است و اصلا نیازی نیست که به سمت مصرف داروهای پر عارضه برویم.

• خوب خوابیدن را برای درمان استرس امتحان کنید !

مکانیسم عملکرد مغز به گونه ای است که ابتدا، استراحت سایر ارگان ها را تنظیم می کند و بعد به استراحت خود می پردازد. حال اگر شما خواب کافی نداشته باشید، به منزله این است که مغزتان استراحت لازم را نداشته است. خستگی مغز درک ما را کم و میزان استرس را افزایش می دهد. برای درمان استرس توصیه به خواب کافی بسیار مشهود است.

• نفس عمیق بکشید!

یکی از راه های درمان استرس این است که نفس عمیق بکشید. این کار اکسیژن بیشتری را در خون شما وارد کرده و درصد استرس شما را تا حد زیادی کاهش می دهد.

بهترین روش درمان استرس فکری چیست؟

در اکثر بیماران استرس فکری به این صورت خود را نشان می دهد که افکار مزاحم به صورت پی در پی به ذهن فرد می آید و فرد توانایی رهایی از آن ها را ندارد. تمرکز ذهنی فرد روی یک مطلب به طوری که فرد نمی تواند آن فکر را از خود دور کند، استرس فکری را که با نام وسواس فکری هم شناخته می شود، خلق می کند. درمان این نوع اختلال طولانی است و به صبر و حوصله بیمار، خانواده و حتی روانپزشک نیاز است. امکان دارد مراحل درمان استرس فکری بسته به شدت آن سال ها طول بکشد.

عده ای تصور می کنند با مصرف دارو بیماری کاملا بهبود می یابد. در صورتی که این تصور اشتباه است و داروها تنها علائم بیماری را کنترل می کند. برخی از متخصصان حوزه روان شناختی ذهن می گویند که استرس فکری بر اثر تجربیات و اتفاقات گذشته در بیمار ایجاد می شود. تجربیات گذشته فرد در بخشی از مغز به نام حافظه روندی ذخیره می شود و در رفتار ، افکار و احساسات تاثیر زیادی دارند.

ما نسبت به این بخش مغز هشیاری نداریم و نمی توانیم آن را آن طور که باید کنترل کنیم و تسلیم آن می شویم. هرچه فرد بتواند راحت تر و سریع تر افکار خود را از تمرکز هول این موضوعات دور کند، درمان استرس فکری سرعت بیشتری می گیرد.

درمان خود را با مشاهده این علائم آغاز کنید!

قبل از هرچیزی بدانید که داشتن افکار وسواسی و استرسی به معنای ابتلا به یک بیماری غیرقابل درمان نیست. اگر این افکار و رفتارها وقت زیادی از شما بگیرند (حداقل یک ساعت در روز) و با زندگی و روابط روزمره شما تداخل پیدا کنند و تنش زیادی برای شما ایجاد کنند می توانیم بگویم به استرس فکری مبتلا هستید و باید هرچه سریع تر برای جلوگیری از پیشرفت روند بیماری، درمان استرس فکری را آغاز کنید و با رعایت برخی اصول که از سوی روانپزشک ارائه میشوند، افکار خود را آغاز کنید.

طبق تحقیقی که در یکی از دانشگاه های معتبر انجام شده است، مشخص شد بیشتر افراد بیمار علائم زیر را تجربه می کنند. به همین دلیل توصیه می شود که در صورت مشاهده علائم زیر به صورت تکی یا چند مورد با هم، با نظارت روانپزشک کم کم درمان استرس فکری را شروع کنید.

• ترس از آلودگی به وسیله میکروب ‌ها یا آلوده کردن دیگران و داشتن استرس از این موضوع به طوری که آرامش شما به طور کامل از بین برود.
• ترس از دست دادن کنترل و آسیب رساندن به خود یا دیگران. این موارد معمولا در همه بیماران بروز نمی کند و تنها در موارد بسیار شدید استرس فکری شاهد آن هستیم.
• تمرکز بیش از حد روی عقاید مذهبی یا اخلاقی. در اکثر بیماران شاهد این مورد هستیم به طوری که نمی توانند اعتقادات خود را سازماندهی کنند. درمان استرس فکری در این گروه یک ریتم ثابت را دنبال می کند.
• ترس از دست دادن یا نداشتن چیزهایی که شاید روزی مورد نیاز باشند. این موضوع در اکثر بیماران بروز می کنند و دائما استرس دارند که کوچک ترین لوازم دوریختنی، ممکن است روزی مورد نیاز باشند. به همین دلیل اطراف خود را پر می کنند از اشیا بی ارزش. درمان استرس فکری این دسته با چندین جلسه روانپزشکی انجام می شود.

تأثیر ورزش در درمان استرس فکری

تحرک یک روش طبیعی و بسیار مؤثر در کاهش علائم بسیاری از بیماری ها است. علی رغم اینکه به این روش درمان استرس فکری زیاد توجه نمی شود، یکی از بهترین و موثرترین روش های درمان است. تحرک می تواند به طور کامل مشغولی های ذهنی را برطرف کند و ذهن افراد را سازماندهی کند. با ورزش می ‌توان نشانه ‌های بیماری استرس فکری را به وسیله‌ ی تقویت سیستم عصبی، کنترل کرد.

در حقیقت بدون اغراق می توان گفت گاها تاثیر ورزش در درمان استرس فکری از داروهای موجود در بازار بیشتر است. برای اینکه از بیشترین مزایای ورزش بهره ببرید، سعی کنید اغلب روزها، نیم ساعت یا بیشتر، تمرین‌های هوازی را انجام بدهید. تأثیر چند جلسه تمرین 10 دقیقه ‌ای می ‌تواند مشابه یک جلسه تمرین طولانی‌ باشد، به ویژه اگر حین تمرینات، تمرکز داشته باشید. با داشتن تحرک درمان استرس فکری به مراتب سریع تر از آنچه که تصور می کنید، صورت خواهد پذیرفت.

2 راه پیشنهادی دانشمندان برای درمان استرس فکری

برای آنکه به درمان استرس فکری بپردازید باید ابتدا سعی کنید آنچه که تمرکز شما را روی موارد بیهوده متمرکز می کند، کنار بزنید. برای اینکار باید کارهایی را انجام دهید که در آن ها غرق شوید و کامل یادتان برود که چه مشغله های بیهوده ای در ذهن شما است. با ایجاد این سری کارها استرس فکری شما به شدت کاهش می یابد و بعد از مدتی درمان می شود. 2 راه حل را دانشمندان بسیار موثر می دانند اما برای بسیاری از افراد بهره گیری از این دو روش به تنهایی کافی نیست و باید با پزشک هم مشورت کنند.

این دو روش برای درمان استرس فکری عبارتند از:

• ارتباط خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید

وقت گذاشتن برای خانواده و دوستان بسیار مهم است. صحبت رو در رو با آنها درباره‌ی نگرانی‌ ها و تمایلاتتان، می ‌تواند از شدت آنها کم کند. و همچنین به فراموشی آن ها کمک کند.

• شرکت در کلاس های آموزشی و یادگیری مفاهیم جدید

یادگیری مفاهیم جدید ذهن شما را به طور کامل درگیر خود می کند و شما وقت برای تفکر در مورد مشغله های بیهوده برای ایجاد استرس فکری را ندارد و بعد از مدتی متوجه می شوید که بدون استفاده از روشی خاص برای درمان استرس فکری ،بیماری شما درمان شده است.