درمان استرس و اضطراب شدید در خانه
برای درمان با ما همراه باشید تا به جواب تمامی سوالات خود برسید:
- اضطراب چیست؟
- استرس چگونه تعریف می شود؟
- بهترین راهکارها برای درمان استرس چیست؟
- چگونه می توانیم در زندگی به آرامش بیشتری دست پیدا کنیم؟
استرس را می توان هر نوع تغییری تعریف کرد که باعث فشار جسمی، عاطفی یا روانی می شود. استرس، پاسخ بدن شما به هر چیزی است که نیاز به توجه یا عمل دارد. همه افراد تا حدی استرس را تجربه می کنند. با این حال، نحوه واکنش نسبت به استرس، اثرات زیادی در سلامت روحی و روانی کلی شما ایجاد می کند. بعضی اوقات، بهترین راه برای مدیریت و درمان استرس، تغییر وضعیت شما است. در بعضی اوقات، بهترین استراتژی شامل تغییر نحوه واکنش ها به اوضاع موجود است.
درمان استرس را از همین امروز شروع کنید...
شناسایی دقیق استرس، همیشه آسان نیست، اما روش هایی برای شناسایی برخی علائم وجود دارد. بعضی اوقات استرس می تواند از یک منبع آشکار به وجود آید، اما بعضی اوقات حتی استرس های روزانه ناچیز، ناشی از وقایع و اتفاقات محل کار، مدرسه، خانواده و دوستان می توانند عقل و ذهن شما را تحت تأثیر قرار دهند. قبل از آغاز به درمان استرس باید برخی از علائم اختصاصی را شناخت. در این خصوص به نکات و علائم زیر توجه کنید:
- علائم روانشناختی مانند عدم داشتن تمرکز، نگرانی، اضطراب و مشکلات در به خاطر سپردن
- علائم عاطفی مانند عصبانیت، تحریک پذیری، بدخلقی یا نا امیدی
- علائم جسمی مانند فشار خون بالا، تغییر در وزن، سرماخوردگی مکرر یا عفونت و تغییر در چرخه قاعدگی و میل جنسی که با دانستن این علائم باید به درمان استرس پرداخت!
- علائم رفتاری مانند عدم خود مراقبتی، نداشتن وقت برای انجام چیزهایی که از آن لذت می برید، تکیه بر مواد مخدر و الکل برای کنار آمدن با اوضاع پیش آمده
علائم شاخص و شایع استرس چیست؟
استرس می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد. هر دو نوع استرس می توانند منجر به انواع مختلفی از علائم شوند؛ اما استرس مزمن می تواند با گذشت زمان، عواقب جدی بر بدن وارد کرده و اثرات مخربی بر سلامتی در طولانی مدت داشته باشد. برخی از علائم شایع استرس عبارتند از:
- تغییر در خلق و خوی
- خیس شدن و وجود رطوبت در کف دست ها
- کاهش میل جنسی
- اسهال
- مشکلات خوابیدن
- مشکلات گوارشی
- سرگیجه
- احساس اضطراب
- بیمار شدن به طور مکرر
- مشکلات دندان
- سردرد
- کم انرژی و بی حالی
- تنش عضلانی، به ویژه در گردن و شانه ها
- دردهای جسمی
- بر هم خوردن ریتم ضربان قلب
- لرزش
آیا انواع استرس را می شناسید ؟!
همه انواع استرس، مضر یا حتی منفی نیستند. برخی از انواع مختلف استرس که ممکن است در طول زندگی، تجربه کنید شامل موارد زیر است:
- استرس حاد یا استرس زندگی روزمره
استرس حاد، نوعی استرس کوتاه مدت است که می تواند مثبت یا ناراحت کننده باشد. این نوع استرس است که ما اغلب در زندگی روزمره با آن روبرو می شویم.
استرس مزمن ناشی ازچه میتواند باشد؟
استرس مزمن، نوعی از استرس است که بی پایان و اجتناب ناپذیر به نظر می رسد؛ مانند استرس یک ازدواج بد یا شغل بسیار پردردسر. استرس مزمن همچنین می تواند ناشی از تجربیات آسیب زا و آسیب های دوران کودکی باشد.
استرس حاد اپیزودیک چه تفاوتی با استرس حاد دارد؟
استرس حاد اپیزودیک، یک استرس حاد است که به نظر می رسد شایع باشد و در زندگی وجود دارد و در بسیاری موارد، هرج و مرج نسبی ایجاد می کند.
- استرس هیجانی برای حفظ انرژی
این نوع استرس، نوعی استرس سرگرم کننده و مهیج است. این به عنوان یک نوع مثبت از استرس شناخته می شود که می تواند انرژی شما را حفظ کند. این تغییرات با افزایش آدرنالین همراه است؛ مانند زمانی که در حال اسکی یا مسابقه یا ورزش های مهیج و شدید هستید که نیاز به درمان استرس در این مورد ندارید.
مهم ترین راهکارهای درمان استرس کدام اند؟
درمان استرس، یک تشخیص پزشکی مشخص نیست و هیچ شیوه ثابت و خاصی برای آن وجود ندارد. درمان استرس بر تغییر اوضاع، کسب مهارت های مقابله با استرس، اجرای تکنیک های آرام سازی و معالجه علائم یا شرایطی که ممکن است ناشی از استرس مزمن باشد، تمرکز دارد. برخی از مداخلات پزشکی ممکن است مفید باشد؛ این راهکارها شامل درمان با دارو و داروهای مکمل و جایگزین است. یکی از مهم ترین راهکارهای رفع استرس روزانه، نوشیدن یک فنجان قهوه است. جالب است بدانید که مصرف یک فنجان قهوه حاوی کافئین در ابتدای صبح در وعهده صبحانه می تواند بدن شما را برای طول روز، آماده کند. کافئین به دستگاه گوارش و جریان بهتر خون در بدن کمک می کند. در مصرف قهوه تعادل را رعایت کنید چون نتیجه برعکس خواهد داشت.
روان درمانی برای درمان استرس
دارو: بعضی اوقات ممکن است داروها برای رفع برخی علائم خاص که مربوط به استرس هستند، تجویز شوند. چنین داروهایی شامل داروهای کمکی خواب، آنتی اسیدها، ضد افسردگی ها و داروهای ضد اضطراب باشد.
طب مکمل و جایگزین: برخی مکمل ها بهترین درمان استرس هستند و ممکن است برای کاهش استرس نیز مفید باشد؛ درمان استرس با طب سوزنی، آروماتراپی، ماساژ، یوگا و مراقبه.
درمان استرس برای جلوگیری از تپش قلب
تپش قلب باعث می شود احساس کنید که قلب شما خیلی سخت یا بسیار سریع می تپد؛ شما در این حالت، ضربان قلب خود را احساس می کنید و حتی میزان ضربه را در قسمت های سینه ، گلو یا گردن می شنوید. در این شرایط، شما تپش قلب دارید و باید علت را جویا شوید. پزشک متخصص به شما کمک می کند تا مراحل درمان استرس و تپش قلب را دنبال کنید. استرس و تپش قلب می تواند آزاردهنده و یا حتی خطرناک باشد.
به طور عادی، استرس یا تپش قلب، معمولاً جدی یا مضر نیست و اغلب به زودی از بین می رود. بیشتر اوقات، این حالت، در اثر استرس و اضطراب ایجاد می شوند؛ همچنین به دلیل مصرف زیاد کافئین (قهوه های حاوی کافئین بالا)، نیکوتین یا الکل زیاد، استرس و تپش قلب اتفاق می افتد. در موارد نادر، تپش قلب می تواند نشانه ای از بیماری جدی برای قلب باشد. بنابراین، اگر تپش قلب دارید، برای درمان استرس و تپش قلب به پزشک مراجعه کنید. فوریت هایی که اگر با آنها مواجه شدید به پزشک مراجعه کنید شامل موارد زیر است:
- تنگی نفس
- سرگیجه
- درد در قفسه سینه
- غش
برای درمان استرس و تپش قلب، بعد از اینکه پزشک، تاریخچه پزشکی شما را بررسی کرد و شما را مورد بررسی قرار داد، ممکن است آزمایش هایی را تجویز کند تا علت آن را متوجه شود. اگر دلیل اصلی برای علائم تپش قلب و استرس شما وجود نداشته باشد، تغییر در شیوه زندگی می تواند از به مدیریت استرس در شما بسیار کمک کند.
آیا با درمان استرس، تپش قلب هم درمان می شود؟
دلایل زیادی می تواند برای استرس و تپش قلب در افراد وجود داشته باشد. معمولاً تپش قلب یا مربوط به قلب شما است یا علت آن ناشناخته است. دلایل غیر مرتبط با قلب شامل موارد زیر است:
- احساسات شدید مانند اضطراب، ترس یا استرس. این احساسات اغلب در هنگام حمله یا وحشت اتفاق می افتند.
- فعالیت بدنی شدید
- مصرف کافئین، نیکوتین، الکل یا داروهای غیرقانونی مانند کوکائین و آمفتامین
- شرایط پزشکی از جمله بیماری تیروئید، سطح پایین قند خون، کم خونی، فشار خون پایین، تب و کم آبی بدن
- تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری یا درست قبل از زمان یائسگی.
- مصرف برخی از داروها، از جمله قرص های رژیمی، داروهای استنشاقی آسم
- برخی از داروهای مورد استفاده برای جلوگیری از آریتمی (یک مشکل جدی در ریتم قلب) یا درمان کم کاری تیروئید
- برخی مکمل های گیاهی و غذایی
- میزان غیر طبیعی الکترولیت بدن
برخی از افراد بعد از خوردن وعده های غذایی سنگین سرشار از کربوهیدرات، قند یا چربی دچار تپش قلب می شوند. بعضی اوقات، خوردن غذاهایی با مقدار زیادی گلوتامات مونو سدیم (MSG)، نیترات یا سدیم می تواند باعث بروز این دو علائم شود. اگر بعد از خوردن غذاهای خاص دچار تپش قلب شوید، می تواند به دلیل حساسیت غذایی شما باشد. توجه به این موارد در درمان استرس و تپش قلب بسیار مهم است و نباید نادیده گرفته شود. برخی از علائم همچنین می توانند با بیماری های قلبی ارتباط داشته باشند. استرس یا تپش قلب، احتمالاً نشان دهنده آریتمی قلب هستند. شرایط قلب که به تپش قلب مربوط می شوند عبارتند از:
- حمله قلبی
- بیماری عروق کرونر
- نارسایی قلبی
- مشکلات دریچه قلب
- مشکلات عضلات قلب
رفع استرس بعد از خوردن قهوه
مصرف قهوه در طول روز بیشتر از حد لازم، ضررهای خاص خودش را دارد. شاید فکر کنید که اگر قهوه بیشتری بنوشید، انرژی بیشتری برای کار کردن یا بیدار ماندن دارید، اما کافئین موجود در قهوه برای سلامتی مضر است. بدن افراد مختلف می تواند کافئین را به طور متفاوتی متابولیزه کند. آیا فکر کرده اید که باید چه مقدار کافئین از قهوه دریافت کنید ؟آیا ویژگی های ژنتیک شما، سن، وزن، شرایط کبد یا طبع شما با قهوه و کافئین سازگار است؟
متخصصان قلب و عروق می گویند پاسخ افراد مختلف به ویژه بزرگسالان به کافئین موجود در قهوه، متفاوت است. انواع قهوه، کافئین متفاوتی دارند، بنابراین نمی توان گفت که نوشیدن یک فنجان یا دو فنجان از هر نوع قهوه مفید است یا مضر. یک فنجان قهوه معمولی حدود ۶۵ تا ۱۲۰ میلی گرم کافئین دارد؛ این در حالی است که کافئین قهوه اسپرسو، ۳۰ تا ۵۰ میلی گرم است. اگر قهوه را زیاد مصرف کنید، اثرات بدی را از جمله هیجانات کاذب، استرس و اضطراب، تپش قلب و کم خوابی مشاهده خواهید کرد. دفع استرس بعد از خوردن قهوه می تواند آرامش شما را به شرایط اولیه بازگرداند.
علائم خوردن کافئین زیاد چیست؟
کافئین در انواع قهوه، یک ماده محرک است. به همین دلیل است که به شما کمک می کند صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید و احساس خواب آلودگی نکنید. شاید به همین دلیل است که اکثر افراد پر مشغله، برای رفع خواب آلودگی خود قهوه مصرف می کنند. نشانه های زیادی برای خوردن کافئین بیش از حد در قهوه وجود دارد. اگر میزان غیر متداول از قهوه مصرف کنید، علائم عصبی در پاهای شما دیده می شود؛ استرس و اضطراب می گیرید و حالت تهوع هم در شما به وجود می آید. اثرات کافئین در قهوه بر ضربان قلب شما به شدت تحریک آمیز است. خوردن قهوه زیاد به طور موقت فشار خون را افزایش می دهد. این نشانه ها برای افراد معمولی چندان دردسرساز نیست؛ اما بیمارانی که ناراحتی های قلبی دارند، کافئین بیش از حد می تواند باعث ریتم سریع و نامنظم قلب شود که در شرایط شدیدتر، ایست قلبی ناگهانی را موجب می شود.
ارتباط مصرف قهوه و استرس
مصرف کافئین می تواند به افزایش استرس و اضطراب کمک کند. اثر کافئین روی سیستم عصبی شما ظاهر می شود و در مواردی هم باعث ایجاد لرزش پاها یا حتی دست ها خواهد شد. اگر مستعد اضطراب و استرس هستید، مصرف قهوه می تواند بیقراری های شما را بیشتر کند. این شرایط، تپش قلب را افزایش می دهد و بنابراین برای شما بسیار مضر است.
بهترین راه دفع استرس بعد از خوردن قهوه چیست؟
اگر به خوردن قهوه علاقه دارید می توانید برای درمان استرس بعد از خوردن این نوشیدنی، کارهایی را انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. مهمترین نکات برای رفع استرس بعد از خوردن قهوه به صورت زیر به شما معرفی می شوند:
- سعی کنید از انواع قهوه استفاده کنید که کافئین کمتری دارد.
- پس از خوردن قهوه، آب فراوان بهشون بنوشید تا کافئین اضافی از طریق ادرار دفع شود.
- پس از خوردن قهوه قدم بزنید. مقدار انرژی مازاد، ناشی از اثرات کافئین را با قدم زدن یا پیاده روی از خود دور کنید.
- اگر پس از خوردن قهوه، مضطرب می شوید، یا استرس دارید، تنفس عمیق را تجربه کنید. نفس کشیدن عمیق و آهسته اضطراب شما را کاهش می دهد.
- مصرف قهوه را در حد اعتدال نگه دارید تا از اثرات منفی آن دور باشید.
پزشکان برای درمان استرس چه عواملی را مورد بررسی قرار می دهند؟
- معاینه بدنی
- بررسی تاریخچه و سوابق پزشکی شخص شما و سایر افراد خانواده
- مشورت در مورد مصرف داروهای فعلی، رژیم غذایی سالم و تغییر شیوه زندگی
- صحبت در مورد زمان تپش قلب، تعداد تپش ها و اینکه تحت چه شرایطی، تپش قلب برای شما اتفاق می افتد
بعضی اوقات، آزمایش خون می تواند به پزشک شما کمک کند تا علت تنگی نفس را پیدا کند. سایر آزمایش های مفید برای درمان استرس و تپش قلب شامل موارد زیر است:
الکتروکاردیوگرام (EKG) برای درمان استرس و تپش قلب در چند حالت انجام میشود؟
این کار را می توانید هنگام استراحت یا ورزش انجام دهید. حالت دوم استرس EKG نامیده می شود. در هر دو حالت، آزمایش، سیگنال های الکتریکی قلب شما را ضبط می کند و می تواند ریتم های غیرمعمول قلب را نشان دهد.
کنترل با هولتر برای ضبط سیگنال های قلب برای درمان استرس و تپش قلب
در این روش درمان استرس و تپش قلب، روی سینه شما یک مانیتور قرار می گیرد که به طور مداوم سیگنال های الکتریکی قلب شما را به مدت 24 تا 48 ساعت ضبط می کند. این می تواند تفاوت ریتم را که در زمانی که نوار قلب یا EKG ثبت نکرده است، شناسایی کند.
ضبط علائم استرس یا تپش قلب
در این روش برای درمان استرس و تپش قلب، شما یک وسیله را روی قفسه سینه خود قرار می دهید و از یک ابزار دستی برای ضبط سیگنال های برقی قلب خود در هنگام بروز علائم استفاده می کنید.
تصویربرداری اشعه X از قفسه سینه برای کنترل نارسایی قلبی در درمان استرس و تپش قلب
پزشک معالج، شما را در مورد تغییر در ریه ها که ممکن است ناشی از مشکلات قلبی باشد، بررسی می کند. به عنوان مثال، اگر او مایعات در ریه های شما پیدا کند، ممکن است ناشی از نارسایی قلبی باشد.
اکوکاردیوگرام ، بهترین راهکار برای درمان استرس و تپش قلب
این یک سونوگرافی از قلب شما است و بهترین راهکار برای درمان استرس و تپش قلب محسوب می شود. اکو، اطلاعات کاملی را در مورد ساختار و عملکرد آن ارائه می دهد. در صورت لزوم، پزشک اورژانسی ممکن است شما را برای انجام آزمایشات یا معالجه بیشتر به پزشک متخصص قلب معرفی کند.
بهترین راهکارهایی که برای درمان استرس و تپش قلب توصیه می شود!
یافتن بهترین راه درمان استرس و تپش قلب به علت آنها بستگی دارد. اغلب، تپش قلب بی ضرر است و به خودی خود از بین می رود. در این حالت، هیچ درمانی لازم نیست. اگر پزشک، علت را پیدا نکرد، ممکن است به شما توصیه کند از مواردی که باعث ایجاد تپش قلب می شود، خودداری کنید. این استراتژی ها شامل موارد زیر است:
- روش های متداول رفع اضطراب و استرس عبارتند از:تمرینات آرامش، یوگا، تایچی، آروماتراپی، قطع خوردن برخی غذاها، نوشیدنی ها مانند الکل، نیکوتین، کافئین، داروهای مجاز.
- اجتناب از داروهایی که به عنوان محرک عمل می کنند؛ مانند: داروهای سرفه و داروهای سرماخوردگی، برخی مکمل های گیاهی و غذایی.
- اگر پزشک شما دلیلی برای تپش قلب شما پیدا کند، روی معالجه و درمان استرس و تپش قلب تمرکز خواهد کرد. اگر با دارو برطرف نشود، او سعی خواهد کرد که یک روش درمانی دیگر پیدا کند.
درمان های موثر و طبیعی استرس و اضطراب چیست؟
داروهای طبیعی معمولاً برای استفاده در کنار روش های درمانی متداول، بی خطر هستند. با این وجود، تغییر در رژیم و برخی مکمل های طبیعی می تواند شیوه عملکرد داروهای ضد اضطراب را تغییر دهد، بنابراین ضروری است قبل از امتحان هر یک از این راه حل ها با پزشک مشورت کنید. همچنین ممکن است پزشک داروهای طبیعی دیگری را توصیه کند. در ادامه با بهترین روش های درمان استرس و اضطراب آشنا می شوید:
- ورزش
ورزش به طور قطع می تواند به درمان استرس و اضطراب کمک کند. ورزش کردن یک روش عالی برای از بین بردن اضطراب است و همه پزشکان و روانشناسان نیز از این ویژگی برای درمان های خود استفاده می کنند. ورزش ممکن است در رفع اضطراب ناشی از شرایط استرس زا نیز مؤثر باشد.
- مدیتیشن
مدیتیشن یکی از درمان استرس و اضطراب است و می تواند به حذف کردن افکار منفی کمک کند و مدیریت استرس را آسانتر سازد. طیف گسترده ای از سبک های مدیتیشن، از جمله ذهن آگاهی و مراقبه در طول یوگا، امکان پذیر است.مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی، می تواند برای افراد دارای اختلالات مربوط به خلق و خو و اضطراب بسیار مؤثر باشد.
- نوشتن
یافتن راهی برای بیان احساسات استرس و اضطراب، باعث می شود کنترل کردن آن راحت تر باشد. برخی تحقیقات نشان می دهد که روزنامه نگاری و سایر اشکال نوشتن می تواند به افراد در مقابله بهتر با اضطراب کمک کند. یک مطالعه در سال 2016 نشان داده است که نوشتن خلاق می تواند کودکان و نوجوانان را در مدیریت اضطراب یاری دهد.
- تمرین های آرامش بخش
برخی از افراد به طور ناخودآگاه در پاسخ به اضطراب، دچار انقباض و گرفتگی شدید ماهیچه ها می شوند. برخی از افراد، فک بالا و پایین خود را به همدیگر فشار می دهند. تمرینات آرامش بخش می تواند به درمان این علائم و رفع استرس بسیار کمک کند.
- آروماتراپی
بوی آرام بخش روغن های گیاهی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. برخی از عطرها بر روی بعضی از افراد بهتر از سایرین تأثیر می گذارند، بنابراین با گزینه های مختلف می توانید برای کسب آرامش از آنها استفاده کنید. اسطوخودوس برای این کار بسیار مفید است. نتایج حاکی از آن است که آروماتراپی ممکن است در کوتاه مدت ضربان قلب را کاهش داده و در طولانی مدت باعث کاهش مشکلات خواب شود.
- چای گیاهی
بسیاری از انواع چای گیاهی در حالت دمنوش می توانند یکی از بهترین راهکارهای درمان استرس و اضطراب باشند. برخی از آنها نیز به درمان بی خوابی شبانه کمک می کنند. برخی از چای ها ممکن است تأثیر مستقیم بیشتری روی مغز داشته باشند که منجر به کاهش اضطراب می شود. به طور مثال، چای بابونه می تواند سطح کورتیزول، هورمون استرس را تغییر دهد. مصرف یک فنجان قهوه با کافئین کمتر و بدون شکر می تواند خستگی را برطرف کرده و بهترین راه درمان کاهش استرس باشد.
- مکمل های گیاهی
اثرات مکمل های گیاهی نیز همانند چای های گیاهی، برای درمان استرس مفید هستند. برای مصرف هر یک از مکمل های گیاهی موجود در بازار باید با مشورت پزشک اقدام کنید.
- استراتژی های مدیریت زمان
یکی از بهترین راه های درمان استرس و اضطراب، مدیریت زمان است. برخی از افراد اگر وظایف بیش از حد توان خود را برعهده داشته باشند به یکباره احساس اضطراب می کنند. این وظایف شامل فعالیت های خانوادگی، شغلی و اجتماعی هستند. برنامه ریزی برای انجام تمام کارهای روزانه و ماهانه می تواند به حفظ این اضطراب کمک کند. استراتژی های موثر مدیریت زمان می تواند به افراد کمک کند تا به طور همزمان روی یک کار متمرکز شوند. برخی افراد دریافتند که تقسیم کردن پروژه های بزرگ به مراحل کوچک تر و قابل کنترل می تواند به آنها در انجام کارهایی که فشار کمتری دارند، کمک کند. با این برنامه ها، استرس کمتری به فرد وارد می شود.
- خندیدن
خندیدن یکی از بهترین راهکارها برای کاهش فشار روانی و میزان هورمون های استرس زا در خون است.
استرس در زنان به چه عواملی بستگی دارد؟
زندگی های پرمشغله امروزه باعث ایجاد استرس و تنش زیادی می گردد. این مسئله تمام گروه های سنی را شامل می شود. مردان و زنان، هر دو در معرض استرس های روزانه قرار دارند. درمان استرس زنان از هر نظر بسیار اهمیت دارد و به نوعی می توان گفت با سلامت کانون خانواده نیز در ارتباط است. البته این جمله به مفهوم آن نیست که درمان استرس برای مردان کم اهمیت است؛ هر دو گروه باید از تنشها و استرس های روزانه به دور باشند. استرس می تواند جنبه مثبت یا منفی داشته باشد. استرس مثبت در مراحل حساس و سرنوشت ساز، قابل درک است و استرس منفی، شامل مواردی است که اجتناب ناپذیر هستند و باید آنها را قبول کرد.
اگر درمان استرس زنان به درستی مورد توجه قرار نگیرد و در همان مراحل آغازین به آن پرداخته نشود، مجموعه ای از مشکلات جسمی مانند سردرد، درد معده، فشار خون بالا، درد قفسه سینه و مشکلات خواب را در پی خواهد داشت. درمان استرس زنان برای گروه های سنی مختلف اهمیت دارد؛ چه برای خانم های میانسال و چه برای زنان بیشتر از ۵۰ سال به هر حال استرس یک عامل مهم است. داشتن سبک زندگی شاد و بهترین راهکار و در عین حال ارزان ترین شیوه درمان استرس در تمام زنان با هر گروه سنی می باشد. به دلیل اهمیت حفظ روحیه زنان و کاهش اضطراب و استرس، در ادامه این مطلب پیرامون همین مسائل صحبت کنیم. امیدواریم راهکارهایی که ارائه می دهیم بتوانند بخشی از استرس شما را در طول روز کاهش دهد.
بهترین راهکارها برای درمان استرس زنان
قبل از اینکه به بحث انتخاب بهترین راهکار درمان استرس زنان وارد شویم، لازم است که خاطرنشان کنیم تغییر سبک زندگی و رها کردن افکار منفی و آزاردهنده، بهترین راه دستیابی به آرامش و استرس است. در هر قسمت می توانید به مهمترین راهنمایی ها توجه کنید و در صورت امکان، آنها را در زندگی خود اجرا نمایید:
راهکار شماره ۱: ورزش روزانه فعالیت بدنی و تمرین کردن در درمان استرس زنان مهم است
برای رهایی از استرس و اضطراب، تمرین کردن و ورزش روزانه، هر چند ساده یا در قالب یک پیاده روی روزانه باشد، بسیار توصیه شده است. در حقیقت، ورزش کردن یکی از بهترین راهکارهای درمان استرس زنان است. فعالیت های ورزشی باعث بهبود خلق و خو می شود و سلامت جسم و روان شما را فراهم می کند. همچنین به شما کمک می کند که خواب بهتری داشته باشید. اگر احساس استرس یا اضطراب دارید، یک پیاده روی روزانه در فضای آزاد شما را از هر نظر تخلیه می کند و خواب شبانه راحت تری دارید.
راهکار شماره ۲: شرکت در اجتماعات، یکی از مهم ترین نکات برای درمان استرس زنان
روانشناسان عقیده دارند که یکی از راه های درمان استرس زنان، داشتن یک پشتیبان قوی و روابط اجتماعی مثبت است. برای این کار باید سعی کنید در اجتماعات شرکت کنید؛ به طور مثال در یک باشگاه شنا ثبت نام کنید؛ دوره های آموزش شنا را بگذرانید و دوستان بیشتری پیدا کنید. از طرف دیگر می توانید در انجمن ها شرکت کنید. اجتماعاتی که بتوانید با بحث و تبادل نظر و عقاید بیشتری آشنا شوید. ارتباط برقرار کنید و نظریات خود را مطرح کنید. به این ترتیب بخش بزرگی از نگرانی ها و دغدغه های ذهنی شما کاهش پیدا می کند.
راهکار شماره ۳: شرط مهم برای درمان استرس زنان داشتن نگرش مثبت است
برای درمان استرس زنان، داشتن نگرش مثبت، شرط اول و مهم است. حتماً میدانید که افرادی که همیشه خبرهای منفی و حوادث را دنبال می کنند، در کوتاه مدت، ذهن آشفته ای خواهند داشت و این بر شرایط زندگی آنها تاثیر می گذارد. برای اینکه از استرس و نگرانی، رهایی پیدا کنید و اضطراب روزانه خود را کاهش دهید به دنبال خبرهای مثبت باشید و تفکر خود را در جهت مثبت اندیشی تغییر دهید. شما باید قاطع باشید.
به جای آنکه عکس العمل تهاجمی داشته باشید، بهتر است با خاموش کردن عصبانیت خود، احساسات و عقاید خود را بیان کنید. کسب آرامش در جهت مثبت اندیشی اتفاق می افتد. بهترین راهکار که در این حوزه توصیه شده است گوش دادن به موسیقی های دلخواه است.
راهکار شماره ۴: دنبال کردن علاقه ها و سرگرمی جدید در روند درمان استرس زنان موثر است
تجربه نشان داده است آن دسته از افرادی که علایق و سرگرمی های شخصی خود را دنبال می کنند، آرامش بیشتری دارند. حس ماجراجویی و آموختن مطالب جدید می تواند استرس و اضطراب شما را کاهش دهد. دنبال کردن علاقه ها، بهترین راه درمان استرس زنان است. اگر شما هم به کار خاصی یا فعالیت هنری علاقه دارید، همان را دنبال کنید. خلاق باشید و استراحت کافی داشته باشید. بدن شما به دور از استرس، بهتر عمل می کند.
راهکار شماره ۵: عادت های سالم غذایی چقدر در درمان استرس زنان مفید است؟
شاید کمتر مورد توجه قرار گرفته باشد اما نحوه غذا خوردن و استفاده از بهترین مواد غذایی میتواند در درمان استرس زنان مفید باشد. سعی کنید و عدهای غذایی سالم و متعادل بخورید. بدن شما برای مقابله با اثرات استرس با تغذیه مناسب نیاز دارد. همچنین برای آرام کردن اضطراب درونی، سعی کنید از روش های ورزشی و طبیعی استفاده کنید به جای آن که به داروهای شیمیایی روی بیاورید. همیشه احساس موفقیت داشته باشید. نوشیدن یک فنجان قهوه داغ که کالری کمتری داشته باشد، در طول روز می تواند اضطراب شما را کاهش دهد. اگر چه قهوه هایی که کافئین بالایی دارند موجب تپش قلب شده و ممکن است اضطراب را اندکی افزایش دهد. در هر صورت در مصرف مواد غذایی و نوشیدنی هایی نظیر قهوه، اعتدال را رعایت کنید.
طب سنتی چگونه به درمان استرس شدید می پردازد؟
رهایی از استرس در جامعه پر فشار امروزی، بسیار دشوار و تقریباً غیرممکن است. قبل از مراجعه برای خرید داروهای بدون نسخه، ممکن است تمایل داشته باشید روش های درمانی طبیعی را امتحان کنید. درمان استرس شدید در طب سنتی، یکی از این راهکارها است که در این مطلب قصد داریم به آنها بپردازیم. استفاده از روش های طبیعی برای درمان استرس شدید در طب سنتی و حتی گیاهان دارویی، در نوشته های تاریخی بارها به اثبات رسیده است. این منابع گفته اند:" گیاهان دارویی و درمان استرس شدید در طب سنتی، ریشه در فرهنگ های مختلف در سراسر جهان دارد؛ از یونانی ها گرفته تا رومی ها و اعراب، چینی ها و حتی سرخپوستان!"
چرا درمان استرس و اضطراب، تا این اندازه اهمیت دارد؟
استرس می تواند باعث اضطراب، افسردگی، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 شود. این راهکارهای طبیعی، روش هایی را برای خاموش کردن احساس استرس و اضطراب بدون مراجعه به مطب پزشک فراهم می کند. همان چیزی که در درمان استرس شدید در طب سنتی، مطرح می شود. برخی از داروها، برای درمان استرس، بسیار سریع عمل می کنند. با این حال، این اثرات آرام بخش آنها موقتی است و عوارض جانبی ناخواسته ممکن است رخ دهد. دلیل اینکه داروهای گیاهی بسیار مفید هستند این است که می توانید راهکارهای مقابله با اضطراب را بیاموزید و از مواد طبیعی برای درمان استفاده کنید. درمان استرس شدید در طب سنتی، ارزان قیمت، بی خطر، در دسترس و بسیار موثر هستند و عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای شیمیایی تجویزی دارند. مصرف قهوه، می تواند خستگی روزانه را برطرف کند. البته قهوه هایی که کافئین زیادی داشته باشد می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و احساس اضطراب در فرد ایجاد کند.
مهم ترین مواد خوراکی برای درمان استرس شدید در طب سنتی چیست؟
در قسمت زیر، لیستی از داروهای طبیعی برای کاهش احساس استرس و اضطراب معرفی شده است.
ریشه کاوا یکی از مؤثرترین مکمل های گیاهی برای درمان استرس شدید
طبق تحقیقات، ریشه کاوا یکی از مؤثرترین مکمل های گیاهی برای درمان استرس و اضطراب باشد. طبق تحقیقات کیلینیکی، "برخلاف سایر مکمل هایی که برای درمان استرس تجویز می شوند، ریشه کاوا نه تنها در کاهش علائم اضطراب مؤثر است، بلکه برای رهایی از افکار مزاحم و استرس آور نیز مؤثر است. اثر آرامش بخش ریشه کاوا ممکن است اضطراب، بی قراری، بی خوابی و علائم مرتبط با استرس مانند تنش عضلانی یا اسپاسم را کاهش دهد. کاوا به صورت یک عصاره غلیظ به شکل کپسول یا قرص وجود دارد. این خوراکی یکی از روش های درمان استرس شدید در طب سنتی است.
آیا استفاده از بادرنجبویه در درمان استرس شدید موثر است؟
تحقیقات نشان داده است که بادرنجبویه در کاهش استرس، اضطراب و سایر اختلالات خلقی تأثیرات مثبتی دارد. این می تواند یکی از بهترین روش های درمان استرس شدید در طب سنتی باشد. بادرنجبویه را به شکل چای یا دمنوش بنوشید. فقط در عرض چند دقیقه، احساس آرامش به شما دست می دهد.
تیانین و افزایش آرامش و تقویت عملکرد در درمان استرس شدید
تیانین به دست آمده از چای سبز به یک ماده موثر شناخته شده برای درمان استرس شدید در طب سنتی تبدیل شده است. وقتی این ماده را مصرف می کنید، تیانین به آسانی جذب می شود و به سادگی از غشای سلولی مغز، عبور می کند و این اجازه می دهد تا به سرعت به سلول های مغزی برسد. مطالعات نشان می دهد که تیانین توانایی پشتیبانی از سلامت مغز، افزایش آرامش و تقویت عملکرد شناختی را دارد.
اسطوخودوس موجب درمان استرس شدید
شاید تعجب کنید اما بوی اسطوخودوس موجب کاهش استرس سریع و تسکین اضطراب می شود. در هنگام استرس، حدود 5 قطره روغن اسطوخودوس را در مخلوط کرده یا چند قطره از آن را در هوا پخش کنید. این گیاه، یکی از بهترین روش های درمان استرس شدید در طب سنتی معرفی شده است.
روش استفاده بابونه برای درمان استرس شدید
فواید سلامتی بابونه بی شمار هستند. اگر احساس سرما می کنید، این گیاه به آرامش عضلات، آرام کردن اعصاب، کاهش اضطراب و به رفع بی خوابی کمک می کند. همچنین باعث بهبود هضم و کاهش سردردها می شود. محبوب ترین روش برای مصرف بابونه، به صورت چای یا دمنوش است. این نیز یکی از بهترین روش های درمان استرس شدید در طب سنتی است.
9 راهکار بی نظیر برای درمان خانگی استرس
با یک جستجو ساده می توانید راه های زیادی را برای درمان استرس خود بیابید. بسیاری از مردم برای درمان استرس و مشکلات ذهنی خود به پزشکان مراجعه و گاها تن به مصرف داروهای شیمیایی می دهند؛ اما این راهکار اصلا توصیه نمی شود. استرس، یک اختلال روانی است که از ترس ها یا ناخودآگاهی های ما ناشی می شود. برای غلبه بر استرس بهترین کار این است که در قدم اول مشکلات خود را شناسایی و در سدد برطرف کردن آن با روش های ساده و خانگی باشید.
سعی کرده ایم با بررسی بیش از 30 مقاله معتبر، 20 راهکار عالی و خانگی برای درمان استرس را به شما معرفی کنیم:
- جینسینگ را در وعده های خود جای دهید تا نتیجه بهتری در درمان خانگی استرس داشته باشید!
یکی از داروهای گیاهی قدرتمندی که تاثیر به سزایی در درمان استرس دارد، جینسینگ است. این دارو از گذشته ای دور برای درمان بیماری های مختلف به کار گرفته می شده است. در سال های جنگ امپراطوری مینگ در قسمت های مرکزی چین، از این دارو برای آرامش بخشی به سربازان استفاده می شد. برای اینکه تاثیر این گیاه را در درمان استرس بهتر مشاهده کنید، تنها کافی است ریشه آن را به طور کامل بشویید و آن را به قطعات مساوی تقسیم کنید و سپس آن را له کرده و در یک کاسه آب بریزید و به مدت 20 دقیقه این ترکیب را بجوشانید و سپس آب آن را جدا از صافی رد کرده و بنوشید.
- درمان خانگی استرس فوق العاده با گل ساعتی
این گیاه برخلاف خواص درمانی بیشماری که دارد، ناشناخته مانده است و تنها افرادی که دانش کافی در مورد طب سنتی دارند، آن را به خوبی می شناسند. تاثیر گل ساعتی در درمان بیماری های مختلف تا چندی پیش کامل مشخص نبود اما در سال 2013 نشریه مدیکال اکسپرس به طور واضح از خواص بی نظیر این گل صحبت کرد که درمان استرس یکی از آن ها بود. این نشریه اینگونه بیان کرد که این گیاه به شدت در کاهش اثرات اضطراب و استرس موثر است و همچنین علائمی مثل بی خوابی و نگرانی را از بین می برد.
- برای درمان خانگی استرس رازک استفاده کنید!
ترکیب آرامش بخشی که در این گیاه وجود دارد، یک ماده فرار است که شرکت های داروسازی زیادی برای تولید داروهای مختلف عصبی از آن استفاده می کنند. از آنجا که این گیاه بسیار تلخ است، معمولا آن را به صورت چای نمی بینید، مگر اینکه با بابونه یا نعنا مخلوط شده باشد. با توجه به اینکه رازک اثربخشی قوی در درمان بیماری های عصبی دارد، بهتر است آن را زیر نظر پزشک و با تایید او مصرف کنید. درمان استرس بسیار آسان خواهد بود؛ اگر یک سری اصول را زیر نظر پزشک رعایت کنیم.
- آیا تاثیر شگفت انگیز اسلیپری الم را در درمان استرس می دانید ؟
این گیاه بسیار کمیاب است اما با جستجو در عطاری های معروف و بزرگ یا سفارش اختصاصی می توانید آن را بیابید. تاثیر جادویی این مورد در درمان استرس اثبات شده است اما مشکل اساسی کمیاب بودن و قیمت بالای آن است. اگر موفق به تهیه اسلیپری الم شده اید، بهتر است یک قاشق چای خوری از این گیاه را با مقداری آب ترکیب کنید و سپس آن را بجوشانید و خوب هم بزنید و 2 الی 3 فنجان از آن را روزانه بنوشید و هیچ ماده اضافه تری را با آن ترکیب نکنید.
- تاثیر ورزش بی نظیر است
ورزش برای سیستم عصبی بسیار مفید است و یک داروی قدرتمند برای استرس به حساب می آید. اگر شما به طور مرتب ورزش کنید، خودباوری بیشتری خواهید داشت و بیشتر احساس سلامتی می کنید. با افزایش خودباوری، ترس کنار می رود و شما روحیه قوی پیدا می کنید. با افزایش خودباوری و کاهش ترس، درمان استرس خود به خود انجام می پذیرد. راحت ترین درمان خانگی استرس همین ورزش کردن و انجام حرکات کششی تنها 15 دقیقه در روز است. خودتان امتحان کنید تا متوجه شوید.
- سوال بپرسید!
همان گونه که اشاره کردیم، یکی از اصلی ترین دلایلی که باعث ایجاد استرس می شود، ترس و ناآگاهی است. گاهی فکر می کنیم که یک کار قدری بزرگ است که توانایی انجام آن را نداشته و گرفتار استرس می شویم؛ اما اگر از افراد دیگر بپرسیم، متوجه می شویم که آن کار بسیار ساده تر از تصورات ما است. پس با سوال و کسب آگاهی در مورد چیزهایی که زمینه ساز اضطراب ما شده اند، می توانیم به راحتی به درمان استرس خود بپردازیم. سعی کنید برای سوال پرسیدن، افراد آگاه و مثبت را انتخاب کنید.
- برنامه ریزی و مدیریت زمان
اگر برنامه های دقیق کاری با اهداف مشخص را تهیه کرده و از آن ها پیروی کنید، عملکرد خوبی در کارتان خواهید داشت، به اهدافتان دست یافته و میزان استرستان کاهش پیدا خواهد کرد. با این کار میزان مشغله ها و درگیری های بیهوده ذهنی شما کاسته می شود و با سرزنش دیگران مواجه نمی شوید. درمان استرس با یک برنامه ریزی ساده برای کارها انجام پذیر است و اصلا نیازی نیست که به سمت مصرف داروهای پر عارضه برویم.
- خوب خوابیدن را برای درمان استرس امتحان کنید !
مکانیسم عملکرد مغز به گونه ای است که ابتدا، استراحت سایر ارگان ها را تنظیم می کند و بعد به استراحت خود می پردازد. حال اگر شما خواب کافی نداشته باشید، به منزله این است که مغزتان استراحت لازم را نداشته است. خستگی مغز درک ما را کم و میزان استرس را افزایش می دهد. برای درمان استرس توصیه به خواب کافی بسیار مشهود است.
- نفس عمیق بکشید!
یکی از راه های درمان استرس این است که نفس عمیق بکشید. این کار اکسیژن بیشتری را در خون شما وارد کرده و درصد استرس شما را تا حد زیادی کاهش می دهد.
بهترین روش درمان استرس فکری چیست؟
در اکثر بیماران استرس فکری به این صورت خود را نشان می دهد که افکار مزاحم به صورت پی در پی به ذهن فرد می آید و فرد توانایی رهایی از آن ها را ندارد. تمرکز ذهنی فرد روی یک مطلب به طوری که فرد نمی تواند آن فکر را از خود دور کند، استرس فکری را که با نام وسواس فکری هم شناخته می شود، خلق می کند. درمان این نوع اختلال طولانی است و به صبر و حوصله بیمار، خانواده و حتی روانپزشک نیاز است. امکان دارد مراحل درمان استرس فکری بسته به شدت آن سال ها طول بکشد.
عده ای تصور می کنند با مصرف دارو بیماری کاملا بهبود می یابد. در صورتی که این تصور اشتباه است و داروها تنها علائم بیماری را کنترل می کند. برخی از متخصصان حوزه روان شناختی ذهن می گویند که استرس فکری بر اثر تجربیات و اتفاقات گذشته در بیمار ایجاد می شود. تجربیات گذشته فرد در بخشی از مغز به نام حافظه روندی ذخیره می شود و در رفتار ، افکار و احساسات تاثیر زیادی دارند. ما نسبت به این بخش مغز هشیاری نداریم و نمی توانیم آن را آن طور که باید کنترل کنیم و تسلیم آن می شویم. هرچه فرد بتواند راحت تر و سریع تر افکار خود را از تمرکز هول این موضوعات دور کند، درمان استرس فکری سرعت بیشتری می گیرد.
درمان استرس خود را با مشاهده این علائم آغاز کنید!
قبل از هرچیزی بدانید که داشتن افکار وسواسی و استرسی به معنای ابتلا به یک بیماری غیرقابل درمان نیست. اگر این افکار و رفتارها وقت زیادی از شما بگیرند (حداقل یک ساعت در روز) و با زندگی و روابط روزمره شما تداخل پیدا کنند و تنش زیادی برای شما ایجاد کنند می توانیم بگویم به استرس فکری مبتلا هستید و باید هرچه سریع تر برای جلوگیری از پیشرفت روند بیماری، درمان استرس فکری را آغاز کنید و با رعایت برخی اصول که از سوی روانپزشک ارائه میشوند، افکار خود را آغاز کنید. طبق تحقیقی که در یکی از دانشگاه های معتبر انجام شده است، مشخص شد بیشتر افراد بیمار علائم زیر را تجربه می کنند. به همین دلیل توصیه می شود که در صورت مشاهده علائم زیر به صورت تکی یا چند مورد با هم، با نظارت روانپزشک کم کم درمان استرس فکری را شروع کنید.
- ترس از آلودگی به وسیله میکروب ها یا آلوده کردن دیگران و داشتن استرس از این موضوع به طوری که آرامش شما به طور کامل از بین برود.
- ترس از دست دادن کنترل و آسیب رساندن به خود یا دیگران. این موارد معمولا در همه بیماران بروز نمی کند و تنها در موارد بسیار شدید استرس فکری شاهد آن هستیم.
- تمرکز بیش از حد روی عقاید مذهبی یا اخلاقی. در اکثر بیماران شاهد این مورد هستیم به طوری که نمی توانند اعتقادات خود را سازماندهی کنند. درمان استرس فکری در این گروه یک ریتم ثابت را دنبال می کند.
- ترس از دست دادن یا نداشتن چیزهایی که شاید روزی مورد نیاز باشند. این موضوع در اکثر بیماران بروز می کنند و دائما استرس دارند که کوچک ترین لوازم دوریختنی، ممکن است روزی مورد نیاز باشند. به همین دلیل اطراف خود را پر می کنند از اشیا بی ارزش. درمان استرس فکری این دسته با چندین جلسه روانپزشکی انجام می شود.
تأثیر ورزش در درمان استرس فکری
تحرک یک روش طبیعی و بسیار مؤثر در کاهش علائم بسیاری از بیماری ها است. علی رغم اینکه به این روش درمان استرس فکری زیاد توجه نمی شود، یکی از بهترین و موثرترین روش های درمان است. تحرک می تواند به طور کامل مشغولی های ذهنی را برطرف کند و ذهن افراد را سازماندهی کند. با ورزش می توان نشانه های بیماری استرس فکری را به وسیله ی تقویت سیستم عصبی، کنترل کرد.
در حقیقت بدون اغراق می توان گفت گاها تاثیر ورزش در درمان استرس فکری از داروهای موجود در بازار بیشتر است. برای اینکه از بیشترین مزایای ورزش بهره ببرید، سعی کنید اغلب روزها، نیم ساعت یا بیشتر، تمرینهای هوازی را انجام بدهید. تأثیر چند جلسه تمرین 10 دقیقه ای می تواند مشابه یک جلسه تمرین طولانی باشد، به ویژه اگر حین تمرینات، تمرکز داشته باشید. با داشتن تحرک درمان استرس فکری به مراتب سریع تر از آنچه که تصور می کنید، صورت خواهد پذیرفت.
درمان سریع استرس و اضطراب چطور ممکن است؟
- چگونه اضطراب را به طور طبیعی درمان کنیم؟
- داروهای طبیعی اضطراب و استرس شامل چه مواردی می شوند؟
- استرس و اضطراب چه اثراتی می تواند بر روی افراد داشته باشد؟ و ...
نمونه سوالات فوق برای تمام افراد، کم و بیش مطرح می شود. سوالاتی که به ویژه در رویارویی با مواقع بحرانی استرس زا و تنش و اضطراب به وجود می آیند. دانستن اطلاعات مقدماتی درباره روش های درمان استرس و اضطراب می تواند به حل مشکلات و کسب آرامش بیشتر کمک کند. بسیاری از افراد استرس و اضطراب مزمن دارند. آنها با علائمی مانند عصبی بودن، اضطراب، تنش، تپش قلب و درد قفسه سینه روبرو می شوند. در حقیقت، اضطراب از جمله متداول ترین مسائل مربوط به سلامت روان است.
در برخی موارد، وضعیت سلامتی دیگری مانند پرکاری تیروئید، می تواند به یک اختلال اضطراب و استرس منجر شود. تشخیص دقیق می تواند موجب گردد که فرد بهترین درمان را دریافت کند. در این مقاله با طیف گسترده ای از داروهای طبیعی و خانگی که می توانند به استرس و اضطراب کمک کنند، آشنا می شوید؛ برخی از این راهکارها حتی به عنوان روش های درمان استرس و اضطراب نیز محسوب می شوند.
2 راه پیشنهادی دانشمندان برای درمان استرس فکری
- ارتباط خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید
- شرکت در کلاس های آموزشی و یادگیری مفاهیم جدید
درمان فوری استرس
درمان استرس فوری با چند راهکار ساده امکان پذیر است. مراقبت از سلامت روانی و جسمی در طولانی مدت بخش مهمی از مدیریت استرس و کاهش نگرانی های روزانه خواهد بود. با این حال، همیشه هم هر فرد در طول زندگی خود در روزمرگی فرصت پیاد هروی یا داشتن خیال آسوده را ندارد. استرس در زندگی هر شخص وجود دارد؛ از خانم های خانه دار گرفته تا مشاغل سبک یا مشاغل سنگین، همه به نوعی استرس را تجربه می کنند. به این ترتیب شاید صحبت کردن درباره روش های درمان استرس بتواند تا حدودی راه گشای تمام کسانی باشد که به نوعی میخواهند استرس خود را کاهش دهند.
روش های درمان استرس میتواند شامل خوردن یک شکلات ساده باشد، یا حتی روش هایی مبنی بر آروماتراپی یا مدیتیشن، پیاده روی و انجام نرمش های روزانه باشد؛ در هر صورت، تمام این روش ها تاکتیک های سریع برای کاهش استرس در تمام افراد هستند. از آنجایی که درمان استرس می تواند از بسیاری از بیماری ها و ناراحتی های مختلف در زندگی افراد جلوگیری کند، لازم میدانیم چند راهکار اساسی را برای درمان استرس ارائه دهیم. شما به عنوان ساده ترین اقداماتی که وجود دارد می توانید این موارد را بررسی کنید و در زندگی خود آنها را به کار ببرید.
راهکارهای موثر و کاربردی برای درمان فوری استرس
- تنفس آرام و عمیق
یکی از راهکارهای کاهش استرس این است که تنفس آرام و عمیق را انجام دهید. این کار به کاهش فشار خون و تنظیم ضربان قلب کمک می کند. تنفس آرام در روش یوگا تمرین می شود. برای تنفس آرام و عمیق سعی کنید از بینی نفس بکشید و بازدم را از دهان خارج کنید. این کار اضطراب شما را کاهش می دهد. این تکنیک همانند طب سوزنی عمل می کند و می تواند بین بدن و ذهن، یک تعادل به وجود بیاورد، بنابراین استرس را بسیار کاهش خواهد داد.
- گوش دادن به موسیقی
مهم نیست که به چه نوع موسیقی گوش می دهید؛ گاهی اوقات، متن آهنگ یا ملودی آهنگ می تواند برای درمان استرس مفید باشد. گوش دادن به موسیقی می تواند خلق و خو را بهتر مدیریت کند. موسیقی کلاسیک قبل از خواب، آرامش خاصی را به افراد می دهد. به طور کلی هر کدام از انواع موسیقی که به ذهن شما آرامش می دهد را می توانید برای کاهش استرس گوش کنید.
- پیاده روی سریع
زمانی که استرس و نگرانی به شما هجوم می آورد، احساس خستگی میکنید یا در تماس با تمرکز کردن مشکل دارید، بهترین راهکار این است که پیاده روی سریع انجام دهید. یکی از مزایای این کار، انجام فعالیت بدنی است و باعث می شود در عرض چند دقیقه، از محدوده تنهایی خود خارج شوید و بتوانید افکار خود را جمع آوری کنید.
- انجام حرکات کششی؛ بستن چشم ها و شمردن
سه راهکار کاربردی که به شما کمک می کند استرس شدید خود را کاهش دهید، انجام حرکات کششی، بستن چشم ها و شمردن است. اگر در زندگی و فعالیت روزانه با شرایطی مواجه شده اید که بسیار استرس پیدا کردید سعی کنید به آرامی چشمان خود را ببندید و تا شماره ۱۰ بشمارید. هنگام شمردن، ذهن خود را از نگرانی و استرس خالی کنید تا بتوانید آرامش و تمرکز خود را مجدداً به دست بیاورید. در همین راستا انجام حرکات کششی می تواند تنش های عضلانی را از بین ببرد و به حفظ آرامش شما در یک روز کاری کمک کند.
- انجام یوگا و مدیتیشن
یکی از بهترین کارهایی که برای درمان استرس هم ثابت شده است و هم بسیاری از افراد توصیه می شود، انجام یوگا و مدیتیشن است. یوگا می تواند آرامش را به تمام اعضای بدن شما بازگرداند. حرکات کششی در یوگا به حفظ تعادل کمک می کند. تمرکز شما هنگام انجام این حرکات باعث می شود ذهنتان از نگرانی و استرس خالی شود. تمام این کارها به ایجاد آرامش شما کمک خواهد کرد. انجام مدیتیشن در حدود ۵ دقیقه در روز باعث می شود که استرس و افسردگی از بین برود. برای یوگا و مدیتیشن یک مکان راحت و آرام را پیدا کنید؛ روی نفس کشیدن خود تمرکز داشته باشید و به این ترتیب مشاهده خواهید کرد که اضطراب شما به تدریج از بین می رود.
نکات مهم در درمان استرس فوری
در کلام آخر می توان گفت که درمان استرس با چند راهکار ساده امکان پذیر است. منشاء استرس هر چیز که باشد با یک سری اقدامات می توان شدت آن را کاهش داد و اثرات منفی را دور کرد. بهتر است هنگام استرس و نگرانی از دمنوش هایی مانند چای سبز یا شکلات تلخ استفاده کنید. شما حتی می توانید عوامل نگران کننده را روی کاغذ یادداشت کنید. صحبت کردن با یک دوست صمیمی به شدت به شما کمک می کند که آرامش خود را به دست بیاورید. در برخی منابع عنوان شده است که دوش آب سرد به کاهش استرس و نگرانی کمک می کند. سعی کنید هر فعالیتی را که به شما آرامش می دهد، انجام دهید. حتی می توانید ویدیوهای انگیزشی یا کلیپ های سرگرم کننده و خنده دار تماشا کنید. هر کاری که لازم است برای به دست آوردن آرامش خود انجام دهید. حفظ آرامش و درمان استرس در زندگی هر فرد ضرورت دارد.
برای درمان استرس چه بخوریم؟
"برای درمان استرس چه بخوریم؟"؛ این سوالی است که افراد زیادی با متخصصان تغذیه یا پزشک شخصی خود مطرح می کنند. راه های زیادی برای مدیریت و کاهش استرس هنگام تنشها وجود دارد. غذا می تواند یکی از مهم ترین روش هایی باشد که سطح استرس شما را کاهش می دهد و یا حتی باعث افزایش استرس می گردد. جالب آن است که بدانید برخی از افراد به واسطه داشتن استرس شدید به پرخوری عصبی روی می آورند که این عامل جز چاقی نتیجه ای در پی نخواهد داشت!!
استرس در زندگی روزمره میتواند نیاز فرد را به برخی مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین B، سلنیوم و منیزیم را افزایش دهد. باید بدانید که تغذیه سالم بر احساسات و سلامت روانی شما تاثیر می گذارد. هیچ مکمل غذایی و دارویی هنوز ارائه نشده است که بتواند استرس فرد را درمان کند. الگوهای ناسالم مصرف مواد غذایی، سطح استرس فرد را به شدت افزایش می دهد و در صورت عدم رسیدگی به این وضعیت، مشکلات زیادی برای سلامتی او در آینده به وجود می آید. اگر فکر می کنید در طول روز در معرض استرس زیادی هستید، یا تنش های عصبی زیادی را تجربه می کنید، می توانید با چند غذای ساده یا نوشیدنی های آرامش دهنده، استرس را از خود دور کنید.
بهترین مواد غذایی برای درمان استرس
- دمنوش یا چای گیاهی
یکی از مواد غذایی که می تواند استرس را از شما دور کند یا سطح تنش های عصبی را کاهش دهد، نوشیدنی های گرم بر پایه چای گیاهی یا دمنوش ها است. نوشیدن یک فنجان چای گرم در شما احساس آرامش به وجود می آورد. صرف نظر از طعم و مزه نوشیدنی گرم که میل می کنید این گرما می تواند آرامش بخش باشد. چای گیاهی از جمله چای سبز و چای بابونه یا چای همراه با عصاره اسطوخودوس، اثرات آرامش بخش برای فرد دارد. نوشیدن چای سبز باعث می شود شما از آنتی اکسیدان های موجود در آن بهره ببرید؛ بنابراین، التهاب عصبی و تنش های شما سرکوب خواهد شد.
- شکلات تلخ
یکی از محبوب ترین و خوشمزه ترین مواد خوراکی که برای درمان استرس پیشنهاد می شود شکلات تلخ است. این خوراکی قهوه ای رنگ خوشمزه، غنی از آنتی اکسیدان ها است که می تواند استرس روزانه شما را کاهش دهد. حتی اگر تکه های کوچکی از شکلات تلخ را به تنهایی میل کنید، در کاهش استرس شما بسیار موثر خواهد بود. تحقیقات نیز اثرات مثبت شکلات تلخ در درمان استرس را ثابت کرده اند. سعی کنید شکلات های با کیفیت را خریداری کنید که مطمئن هستید مواد اولیه آن مرغوب هستند. از خوردن شکلات هایی که مواد شیمیایی یا مواد اولیه غیر استاندارد در آن به کار رفته خودداری کنید.
- غلات سبوس دار
یکی دیگر از مهم ترین مواد غذایی برای درمان استرس، غلات سبوس دار است. خوردن غلات باعث تقویت خلق و خو می شود. کربوهیدرات ها می توانند به طور موقت سطح سروتونین را افزایش دهند. سروتونین، هورمونی است که باعث افزایش خون و کاهش استرس در فرد می شود. هنگامی که سطح سروتونین در بدن فرد افزایش پیدا کند، استرس او کاهش می یابد و می تواند تمرکز بهتری داشته باشد. محققان تاکید کرده اند که خوردن مواد غذایی حاوی فیبر می تواند سلامت دستگاه گوارش و روده ها را تامین کند.
- میوه آووکادو
یکی از خوراکی های مهم برای درمان استرس، میوه آووکادو است. آووکادو، غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد که منجر به کاهش استرس در فرد خواهد شد. میتوانید میوه آووکادو را به صورت خام و تکه شده در سالاد استفاده کنید. اسیدهای چرب امگا ۳ در این میوه باعث کاهش استرس و افزایش تمرکز و بهبود روحیه فرد می شود. همچنین این میوه سرشار از فیبر و مواد مغذی ضروری برای سلامت فرد است. خوردن آووکادو به همراه سالاد می تواند اختلالات متابولیکی را نیز درمان کند.
- غذاهای دریایی
تحقیقات ثابت کرده است که گوشت ماهی و میگو می تواند باعث کاهش استرس و سلامت قلب شما شود. با افزودن غذاهای دریایی به رژیم غذایی روزانه خود از اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آن ها بهره مند می شوید؛ و همچنین سلامت قلب و عروق شما تضمین خواهد شد. انواع ماهی قزل آلا، ماهی تن، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی ساردین و ماهی های قزل آلای دریاچه ای برای این کار پیشنهاد می شوند. حتی شما می توانید فراورده های مشابه نظیر میگو و انواع دیگر ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- شیر گرم
نوشیدن یک فنجان شیر گرم قبل از خواب به عنوان یک روش درمانی خانگی، قرنهاست که برای داشتن خواب راحت و کاهش استرس به کار می رفته است. شیر گرم، تاثیر آرامش بخشی بر بدن دارد و می تواند آرامش را به هنگام خواب شبانه فراهم کند. غذاهای غنی از کلسیم، بخش مهمی از رژیم غذایی هستند تا به سلامت استخوان ها کمک کنند. کلسیم به کاهش سطح افسردگی در فرد هم کمک می کند.
- انواع آجیل
یکی دیگر از محبوب ترین مواد غذایی برای درمان استرس، انواع آجیل است. انواع آجیل یک میان وعده قوی و خوشمزه برای مقابله با استرس هستند و چربی های سالم فراوان دارند. آجیل سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین B و اسیدهای چرب سالم است که به کاهش استرس کمک می کنند. همچنین از افزایش فشارخون نیز جلوگیری خواهند کرد. انواع آجیل حاوی مواد دیگری نیز هستند که می توانند تنش های عصبی فرد را کاهش دهند.
- مرکبات و توت فرنگی
مرکبات و توت فرنگی حاوی ویتامین C هستند که به مبارزه با استرس کمک می کند. سطح بالای ویتامین C در مرکبات و توت فرنگی به کاهش استرس فرد کمک می کند. این موضوع توسط محققان در تحقیقات متعدد به اثبات رسیده است. میوه هایی نظیر پرتقال، توت فرنگی و گریپ فروت برای این گزینه پیشنهاد می شود.
علائم شروع استرس از دید دکتر خیراندیش
قبل از استفاده از روش های درمان استرس دکتر خیراندیش باید اطلاعاتی محدود در مورد بیماری استرس داشته باشید. درمان بیماری های دسته اعصاب و روان، بیشتر براساس نوع بیماری مفهموم پیدا می کنند. دکتر خیداندیش معتقد است که علائم شروع اختلال استرس چند مورد بیشتر نیستند و آن ها عبارتند از:
- احساس اضطراب
- تحریک پذیری
- بی قراری
- تکان دادن زیاد دست و پا
- حملات وحشت زدگی
- احساس خُرد شدگی
- نداشتن انرژی
- پرخوری یا کم خوری
شناسایی علل ایجاد استرس از دید دکتر خیراندیش
مهم ترین قدم در استفاده از درمان استرس دکتر خیراندیش و یا به طور کلی تر استفاده از هر درمان دیگر برای بیماری های مختلف، شناسایی علل ایجاد آن عارضه است. زمانی که علل ایجاد بیماری به درستی بررسی شود، انتخاب بهترین شیوه درمان هم راحت تر می شود. در اصول درمان استرس دکتر خیراندیش آمده است که علل ایجادکننده استرس در یکی از دسته های زیر قرار می گیرند.
- خودخوری، درگیری ذهنی و فشار روانی
- مصرف زیاد گوشت قرمز (مخصوصا گوشت گاو) و غذاهای سرخ شده
- مصرف شیرینی جات غیرطبیعی
- کمبود ویتامین B
- کمبود پتاسیم
- کمبود منیزیم
- داشتن توقعات بیجا و انتظارات بیجا از دیگران
- عاقّ والدین
- اهمیت بیش از اندازه به کار
- داشتن کارهای استرس زا مانند: رانندگی، صندوق داری بانک، کارهای مدیریتی و غیره
- لباس تنگ پوشیدن
- کفش تنگ پوشیدن
- زیاد بودن گرمای محیط یا گرمای هوا
همچنین در انتهای این اصول، دکتر خیراندیش اشاره می کند که برای شروع درمان استرس دکتر خیراندیش باید ابتدا علل استرس را شناخته و از آن ها دوری کنید. اگر نتوانید علل ایجاد کننده استرس را از بین ببرید، هیچگاه نمی توانید درمان موفقیت آمیزی داشته باشید.
دکتر خیراندیش و درمان استرس
دکتر خیراندیش معتقد است که یکی از مهم ترین علل ایجاد استرس در افراد، سردمزاجی است. این طبع ناخوشایند در بدن ما استرس، افسردگی، بی نشاطی، بی خوابی، بی حرکتی، افکار منفی، کسالت، احساس خستگی، غم و اندوه و .. را به دنبال دارد. افرادی که با بیماری های استرسی مواجه می شوند، انرژی خود را صرف غلبه بر تنش های درونی می کنند و در نتیجه به دنبال آن انرژی برای انجام کارهای روزانه را از دست می دهند.
خوردن غذا های فست فودی، ترشیجات، غذا های کنسروی، غذا های فریزری و مانده، غذا های سرخ کرده، مصرف گوشت گاو، غذا های تند و پر ادویه و یا مصرف بیش از حد مواد غذایی چون عدس، بادمجان، قارچ و .. می تواند زمینه ساز بروز اختلال استرسی باشد. درمان استرس دکتر خیراندیش یا هر درمان دیگری زمانی می تواند موثر واقع شود که شما در وهله اول برنامه تغذیه ای مناسبی داشته باشید. دوم آنکه استرس یک حالت تنش زا از سوی مغز ما است و در واقع یک حالت طبیعی در برابر آنچه است که ما نسبت به آن ها ترس داریم. زمانی که بتوانیم بر ترس های خود غلبه کنیم، استرس ما هم به شدت کاهش می یابد. در اصول درمان استرس دکتر خیراندیش آمده است که روش های زیر می توانند در درمان و کاهش علائم استرس نقش موثری داشته باشند.
- هفته ای 4 تا 6 وعده ارده با شیره انگور بخورید. این درمان استرس دکتر خیراندیش زیاد توصیه شده است.
- هفته ای 3 وعده فسنجان میل کنید، البته بهتر است که فسنجان بادام یا فسنجان بادام و گردو باشد.
- در حال خواب استشمام عطر محمدی یا عطر گل نرگس داشته باشید.
- یک قاشق مرباخوری اسپند به همراه آب میل کنید.
- روزی 25 عدد کشمش سیاه میل کنید.
- شیر تازه گاو کم چرب با عسل زعفران یا عسل عناب بخورد. این درمان استرس دکتر خیراندیش را برای صحبانه استفاده کنید.
- مصرف روغن زیتون طبیعی یا زیتون خوراکی
- مغز خام بادام درختی شیرین
- مصرف سبزی جات
- مصرف میوه جات
- ورزش های مناسب و نرمش های مفید در هوای آزاد
نقش شربت سودا دکتر خیراندیش در درمان استرس
یکی از انواع درمان استرس دکتر خیراندیش که طرفداران زیادی دارد، شربت سودا است. این شربت دارای طبیعتی گرم و تر است که به طور اختصاصی برای درمان بیماری های ناشی از غلبه سودا بر بدن توسط موسسه تحقیقات حجامت ایران زیر نظر دکتر خیراندیش تولید و به بیماران تجویز می شود. در اصول درمان استرس دکتر خیراندیش آمده است که این شربت به عمیق ترین نقاط بدن نفوذ کرده و سودای سوخته و رسوب کرده را از بدن دفع می کند.
استرس، افسردگی، عادات وسواسی، حساسیت، خارش و لکه های پوستی، درد های مفصلی و سیاتیکی که همه به دلیل غلبه سودا در بدن ایجاد می شوند با شربت سودا قابل درمان و تسکین هستند. شربت سودا و قطره لاویگل برای درمان استرس و وسواس فکری مکمل یکدیگر هستند و مصرف آن ها در کنار یکدیگر موجب بهبودی اثربخش و سریع تر این بیماری خواهد شد.
قطره لاویگل برای درمان استرس و اضطراب
این محصول کاملا گیاهی و بر اساس نسخه های طب سنتی دکتر خیراندیش و با نظارت ایشان، برای درمان استرس و اضطراب تولید و به بیماران تجویز می شود. این قطره گیاهی ترکیبی از گیاهان سنبل الطیب و اسطوخودوس است که در طب سنتی نیز به عنوان موثر ترین گیاهان دارویی برای درمان استرس و مهار سودا اضافه در بدن شناخته می شوند. اسطوخودوس گیاهی مفید برای مغز و اعصاب است و از بروز فکر و خیال و استرس جلوگیری می کند.
درمان استرس دکتر خیراندیش با این قطره با سرعت بیشتری انجام می شود. سنبل الطیب نیز دارای خواص آرامبخش است که برای درمان استرس و اضطراب موثر خواهد بود. در واقع وجود لینارین و گاما آمینوبوتیریک اسید در سنبل الطیب موجب داشتن خواب راحت، تنظیم فعالیت سلول های عصبی و کاهش استرس و اضطراب بعد از استفاده از این گیاه دارویی می شود.
درمان استرس پنهان
برای درمان استرس پنهان می توانید در ابتدا به تغییر سبک زندگی و اجرای روش ها روی بیاورید و فنون رفتاری و تکنیک های کسب آرامش را امتحان کنید. شاید این سوال برای شما مطرح شده است که استرس پنهان چیست؟ در برخی منابع از استرس پنهان با نام استرس مزمن هم یاد کرده اند. زمانی که فرد به هر دلیلی دچار استرس درونی می شود اما از علت آن اطلاعی ندارد، این استرس همیشه در وجود او خواهد بود و چنانچه در همان مراحل ابتدایی به درمان آن اقدام نکند، شاید منجر به عوامل و عوارض ناگوار متعددی در آینده شود!
داشتن استرس ها و فشارهای عصبی در طول روز یا گرفتار شدن در روزمرگی هایی که شرایط عادی فرد را بر هم می زند، به تدریج، شادابی و انرژی فرد را کاهش می دهد و باعث می شود استرس تشدید گردد. به همان دلایلی که در مقالات مختلف اشاره کردیم، استرس های شدید و مزمن باعث ایجاد مشکلات عاطفی و اختلال در عملکرد فیزیولوژیکی بدن می شوند. شما با چند راهکار ساده می توانید نسبت به درمان استرس پنهان اقدام کنید.
ساده ترین روش ها برای درمان استرس پنهان
- شناسایی عامل ایجاد استرس
استرس پنهان در زندگی اهمیت زیادی دارد، بنابراین قبل از اینکه به درمان آن بپردازید، عامل به وجود آمدن استرس را شناسایی کنید. بسیاری از مشکلات جسمی و روحی در اثر استرس های پنهان ایجاد می شوند. به این ترتیب به مرور زمان، فرد از نظر جسمی، علائمی نظیر دردهای عضلانی، بی خوابی، فشار خون بالا و بیماری های ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن را تجربه می کند.
داشتن استرس منجر به چاقی می شود، بنابراین با یک سبک زندگی سالم می توان از تمام این عوامل جلوگیری کرد. باید بدانید که همیشه هم نمی توانیم منبع استرس خود را حذف کنیم؛ با این حال رفتارها و راهبردهای مقابله ای خاصی وجود دارد که می توانیم از آنها برای کاهش استرس و حذف احساسات ناراحت کننده استفاده کنیم. درمان استرس پنهان با این نمونه نگرش، راحت تر انجام خواهد شد.
- مدیریت مسئولیت ها
یکی از ساده ترین راهکارها برای درمان استرس های پنهان در زندگی، مدیریت مسئولیت ها در زندگی شغلی است. بهتر است در شغل خود، یک سری تعهدات، فعالیت ها و مسئولیت ها را در حد توان خود قبول کنید. با همکاران و شرکای خود صحبت کنید و آنها را توجیه نمایید که انجام بیش از حد یک مسئولیت، فراتر از توان شما، از عهده تان خارج است. این کار کمک می کند هم مسئولیت خود را به نحو مطلوب انجام دهید و هم استرس نداشته باشید و از لحظات کار، بهترین و بیشترین استفاده را ببرید.
- داشتن خواب بهتر
یکی دیگر از ساده ترین روش های درمان استرس پنهان این است که خوب بخوابید. بدن در طول شبانه روز حداقل به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارد. خواب خوب باعث می شود بدن شما از حالت استرس و فشردگی در طول روز رهایی پیدا کند و آرامش خود را به دست بیاورد. پیشنهاد می کنیم چند ساعت قبل از زمان خواب، فعالیت های آرامش دهنده انجام دهید.
مثلاً کتاب بخوانید؛ حمام کنید؛ به موسیقی گوش دهید؛ یا مدیتیشن انجام دهید .فراموش نکنید که هرگز تلفن همراه یا لپ تاپ را با خود به رختخواب نبرید. سعی کنید اگر با نگرانی و استرس مواجه شدید، آنها را روی کاغذ بنویسید تا صبح روز بعد از استراحت بتوانید در مورد آن ها منطقی تر فکر کنید.
- از مشاوران و پزشکان کمک بگیرید
چنانچه پس از اجرای راهکارهای ساده که در قسمت های قبلی اشاره کردیم، که نتوانستید استرس درونی خود را کاهش دهید، حتماً برای درمان استرس پنهان از مشاوران یا متخصصان در این حوزه کمک بگیرید. یک متخصص می تواند با تنظیم استراتژی ها بر اساس عوامل استرس زا و ویژگی های شخصیتی شما، استرس شما را درمان کند.
در اولین فرصت این اقدام ها را انجام دهید تا کیفیت زندگی شما با مشکل مواجه نشود. اگر برای سلامت روح و جسم خود ارزش قائل هستید، مشکلات و استرس ها را در همان مرحله اول مدیریت کنید تا از عوارض ناگوار در آینده رها باشید.
درمان استرس در مردان
درمان استرس مردان شامل نکات و روش هایی است که کمک می کنند عوارضی نظیر بیخوابی، اضطراب، خستگی و افسردگی از بین برود. کسانی که این نشانه ها را تجربه می کنند ممکن است در اولین اقدام، به عادت های ناسالم مانند سیگار کشیدن، پرخوری یا سوء مصرف مواد مخدر روی بیاورند! در حالیکه غافل از این مسئله هستند که می توانند با چند راهکار ساده این استرس و نگرانی را دور کنند.
از آنجایی که استرس به یکی از عوامل مهم امروزی در زندگی شلوغ و پرهیاهو تبدیل شده است، به شدت بر سلامت مردان تاثیر میگذارد. تنش و فشار احساسی در زندگی روزمره، افراد را با بیماری های قلبی، فشار خون بالا، سردردهای میگرنی، سر درد، دیابت، سرطان، کاهش قدرت ایمنی بدن و بسیاری موارد دیگر مواجه خواهد کرد! استرس و نگرانی، مضر است؛ زیرا فرآیندهای بیولوژیکی را در مردان تحت فشار قرار میدهد و آنها را در شرایط شدیدتر مختل می کند!
درمان استرس مردان از هر جهت اهمیت دارد. اگر استرس و نگرانی های زندگی روزمره مدیریت نشوند، باعث تپش قلب خواهد شد؛ فشار خون افزایش پیدا می کند، امکان لخته شدن خون در رگ ها وجود دارد و پاسخ طبیعی بدن نسبت به بیماری ها کاهش خواهد داشت. چند راه کار ساده وجود دارد که به درمان استرس مردان بسیار کمک می کند. اگر در چنین شرایطی هستید پیشنهاد می کنیم فرصت را غنیمت بشمارید و از همین حالا نسبت به حفظ آرامش خود تلاش کنید.
روش های موثر برای درمان استرس مردان چیست؟
- تمرین منظم روزانه
اولین و موثرترین روش درمان استرس مردان انجام فعالیت بدنی و تمرین منظم روزانه است. تحقیقات ثابت کرده است که ورزش می تواند سطح استرس را کاهش دهد و به افراد کمک کند انرژی بیشتری مصرف کنند و در نتیجه بدن آنها خسته می شود و برای سلامتی کلی بدن مفید است.
- داشتن رژیم غذایی سالم و خواب مناسب
شاید به این مورد کمتر توجه کرده باشید اما برای درمان استرس در مردان، داشتن رژیم غذایی سالم و خواب مناسب بسیار پیشنهاد می شود. تغذیه سالم و خوابیدن ۶ تا ۸ ساعت در شب باعث می شود بدن آرامش بیشتری پیدا کند و از استرس رها شود. در همین راستا به شدت توصیه شده است قبل از خواب از خوردن نوشیدنی های کافئین دار نظیر قهوه های قوی و سایر نوشیدنی هایی که باعث ایجاد استرس و بی خوابی می شوند جداً خودداری کنید.
- انجام مدیتیشن و ورزش های تمرکز ذهن
یکی دیگر از بهترین روش های درمان استرس مردان، انجام مدیتیشن و ورزش های ذهنی است. برای این کار پیشنهاد می کنیم حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در طول روز یک تفکر آرام داشته باشید؛ زمانی را به مدیتیشن و دعا کردن اختصاص دهید و اگر تمایل دارید می توانید ورزش های یوگا را دنبال کنید؛ نفس عمیق بکشید و ذهن خود را از هر نگرانی پاک کنید.
در این راستا برای اثرگذاری بهتر، پیشنهاد شده است که علت استرس خود را شناسایی کنید و آن را از زندگی حذف کنید. برخورد با مشکلاتی که در زندگی وجود دارد و باعث ایجاد تنش شده است آن استرس را از شما دور می کند. سعی کنید همیشه در حال تحرک باشید تا استرس و نگرانی بر شما غلبه نکند.
- واقع بین باشید
یکی از روش هایی که به درمان استرس مردان کمک میکند و در واقع یکی از عادات و سبک زندگی می باشد این است که واقع بین باشید و از موقعیت های استرس زا دوری کنید. تحقیقات نشان داده است که استرس در مردان هنگام ترافیک شهری ۶۰ درصد افزایش پیدا می کند. این آمار هفت برابر بیشتر از زنان است. مردان هنگام رانندگی در ساعات شلوغی دچار استرس و نگرانی بیشتری می شوند. در این حالت بهتر است موقعیت را برای رانندگی تغییر دهید یا بر خود مسلط باشید.
از دیگر عادات صحیح برای زندگی و درمان استرس این است که مشکلات و موضوعات ناراحت کننده را که نمی توانید تغییر دهید قبول کنید. در زندگی هر فرد، موقعیت هایی وجود دارد که نمی تواند آنها را کنترل کند. هر چقدر هم که فرد تراش کند قادر به کنترل و مدیریت آن ها نیست؛ بنابراین بهتر است آرامش خود را حفظ کنید و به دنبال راه حل هایی باشید که از این وضعیت، حتی در حالت غیر قابل کنترل، لذت ببرید.
- داشتن نگرش مثبت
یکی از روش های درمان استرس مردان این است که به آنها آموزش بدهید نیمه پر لیوان را ببینند. نگاه مثبت داشتن به طور قطع نگرش های منفی را دور می کند و حتی می تواند جزئی ترین اتفاقات زندگی را به یک فرصت تبدیل کند. این در حالی است که نگرش منفی، از کوچک ترین مزاحمت ها، مشکلات بزرگ می سازد و این کار جز اینکه استرس فرد را بیشتر و بیشتر کند، نتیجه ای در پی نخواهد داشت!
با چند راهکار ساده به راحتی می توانید روش های درمان استرس در مردان و زنان را اجرا کنید. هر فرد، اولین شخصی است که می تواند در کاهش استرس به خود کمک کند. این موضوع را نادیده نگیرید و از هر فعالیتی که بتواند روزمرگی های شما را لذت بخش تر سازد، بهره ببرید.
مهم ترین علائم استرسی عصبی
- نگرانی
ما قدرت حس زدن داریم و می توانیم برای آینده خود برنامه ریزی کنیم. این امر باعث می شود اتفاقاتی که در گذشته رخ داده است را به حال و آینده مرتبط کنیم. همین امر نیز باعث می شود احساس نگرانی داشته باشیم. نگرانی از مهم ترین علائم استرس های عصبی به حساب می آید و برای درمان استرس باید ابتدا نگرانی ها را از بین ببرید.
- ترس
اگر ترس شدید باشد می تواند در زندگی عادی اختلال ایجاد کند و مانع انجام بسیاری از کارها در فعالیت های روزمره شود. ترس دغدغه های ذهنی ایجاد می کند و سبب ایجاد استرس عصبی در فرد می شود. برای درمان استرس باید با ترس های خود رو به رو شده و با آن ها مقابله کنید.
- عدم تمرکز
دغدغه ذهنی مکرر در زمینه های مختلف باعث می شود که تمرکز بر روی یک موضوع سخت شود. بسیاری از آدم ها از مشکل نداشتن تمرکز و احساس بی قراری و ناآرامی مکرر رنج می برند. چرا که این مشکل زندگی روزمره آنها را تحت تاثیر قرار میدهد و می تواند در محیط کاری و آموزشی آن ها را با مشکلات مختلفی مواجه کند.
- بی قراری
هر شخصی در دوره زندگی خود امکان دارد گرفتار این احساس و ناآرامی شود. اما شخص مبتلا به مشکل استرس بیشتر از دیگران در معرض این شرایط قرار می گیرند. احساس دیگران در برخی موقعیت ها تا حدی طبیعی است. توصیه روانشناسان این است که باید برای درمان استرس سعی شود بی قراری ها برطرف شود تا تمرکز ذهنی بالا برود.
- اختلالات خواب
استرس و اضطراب اغلب بر میزان و کیفیت خواب تاثیر منفی می گذارند. اختلالات خواب مانند بیدار شدن در نیمه شب، کابوس های شبانه و… از نشانه های استرس و اضطراب هستند. برای درمان اختلالات خواب که ناشی از استرس و اضطراب هستند باید به پزشک متخصص مراجعه کرد. زیرا تحقیقات انجام شده نشان میدهد در بسیاری از مواقع، زمانی که استرس و اضطراب درمان شوند، مشکلات بی خوابی یا اختلالات خواب نیز بهبود مییابند.
- خستگی
اگر این حالت به دلیل مشکلات ذهنی باشد می توان آن را نشانه استرس دانست. استرس زیاد می تواند اثر منفی بر روی میزان انرژی بدن داشته باشد. زیرا بسیاری از هورمون های کلیدی بدن با توجه به سطح استرس دچار عدم تعادل می شوند. بر همین اساس نیز گفته میشود که سطوح بالای استرس و علائم خستگی ارتباط نزدیکی با هم دارند. در مقاله های علمی آمده است که برطرف کردن خستگی ها مکرر تاثیر زیادی در درمان استرس دارد.
علائم فیزیکی استرس عصبی
زمانی که فرد درگیر استرس عصبی می شود برخی از علائم فیزیکی و جسمانی را هم از خود بروز می دهد. این نشانه ها در افراد مختلف بسته به شرایط جسمی آن ها متفاوت است و همچنین شدت آن هم متغییر است. دانستن این نشانه های فیزیکی، کمک زیادی به شما در درمان استرس می کند.
- خشکی دهان
- سرخ شدن
- سرگیجه
- افزایش ضربان قلب
- لرزش دستها
- عرق کردن کف دست
- رنگ پریدگی
- احساس درد در قفسه سینه
- ساییدن دندان ها به هم
- تنش و احساس درد در عضلات
- کاهش سطح انرژی بدن
- بروز سردرد
- انقباضات عصبی یا اسپاسم عضلانی
- تغییر در سطح اشتها و عدم تمایل به غذا خوردن
- کاهش عملکرد جنسی
- تنگی نفس یا بروز مشکل در تنفس
استرس زمانی که در بازه بلندی تداوم پیدا کند و کنترل نشود، می تواند با بروز برخی از شرایط پزشکی مرتبط باشد. معمولاً این شرایط درنتیجه عدم تعادل بیوشیمیایی رخ می دهند که می تواند سیستم ایمنی را ضعیف کرده و بخشی از سیستم عصبی را که ضربان قلب، هضم و فشارخون را تنظیم می کند، بیش از حد نرمال تحریک کند. برخی از این شرایط به شرح زیر هستند:
- تپش قلب
- هایپرونتیلیشن
- مشکلات گوارشی
- درماتیت
- اگزما
- فشارخون بالا
- سرماخوردگی
- آنفولانزای مکرر
علائم شناختی استرس عصبی
- نگرانی مداوم
- فکرهای مبهم
- کاهش حافظه و بی نظمی
- عدم توانایی در تمرکز
- قضاوت ضعیف
- بدبینی و دیدن جوانب منفی قضایا
علائم رفتاری استرس عصبی
- تغییر اشتها فرد به صورت کم یا زیاد غذا خوردن
- به تاخیر انداختن و پرهیز از مسئولیت
- افزایش مواد مخدر، الکل یا سیگار
- رفتار های عصبی مثل ناخن جویدن، کندن پوست لب، تکان های زیاد خوردن و بی قراری
علائم تجزیه ای استرس عصبی
- احساس ناراحتی از عوض شدن محیط و اطرافیان فرد یا خودش مثل در نظر گرفتن خود از دیدگاه دیگران
- عدم قدرت در یادآوری بخشی از وقایع
- علائم اجتناب در اختلال استرس حاد
- تلاش برای فراموشی و اجتناب از افکار، احساسات و خاطرات مربوطه
- اجتناب از موارد یادآوری کننده رویداد استرس زا
- نشانه های بر انگیختگی اختلال استرس حاد
- اختلالات مرتبط با خواب مثل بی خوابی و خواب بی قرار
- حالت گوش به زنگی مداوم
- یکه خوردن به صورت افراطی و شدید
- مشکل در تمرکز
- رفتار تحریک پذیر و طغیان های خشم
0 دیدگاه ها